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鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法
鋼管舞看起來都是些高難度動作，其實這也是少有的看人挑擔(dān)吃力、自己上去了才發(fā)現(xiàn)并不是這么難的舞蹈。下面小編給大家介紹鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法，歡迎閱讀!
第一種
1.充分熱身(很重要!對韌帶拉伸幫助很大!)
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然后——上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋)定住，數(shù)15下。
3.坐地板上，雙腿還是伸直并攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然后雙手抓腳跟(不要學(xué)馬蝦弓背，腰挺直)定住數(shù)15下。
4.坐地板上雙腿左前右后(跨欄式)，前腿伸直后腿彎曲，向前壓做一組(四個八拍數(shù)15下)。腿不動，身體右轉(zhuǎn)45°向下壓，一組。做完后換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷里收，然后身體前趴下巴觸地，定住數(shù)15下。
6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然后身體前趴，雙手盡量向前伸(其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身后用膝蓋向下壓你背部)堅持住數(shù)15下或更多下。
7.起身活動下關(guān)節(jié)，踢幾下基本功，然后開始下叉。
下時腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開~~
第二種
先熱身，微微出汗以后壓腿。壓腿分正壓和側(cè)壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側(cè)壓腳尖適當(dāng)往外撇，身體側(cè)向，壓腿時，要適當(dāng)用力，以**的筋感覺微麻為宜，循序漸進，劈叉時，多上下晃動，到疼痛不能堅持為準，以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈，估計半個月就可達到目的
第三種
最好有朋友跟你一起練習(xí)
每星期只練一天的話沒什么效果的，建議你增加至最少3次。
下叉之前先做好準備運動，充分伸展關(guān)節(jié)和韌帶，以免拉傷。
橫叉最難，需要熱身完之后坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應(yīng)了一個角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上堅持1分鐘，然后站起來放松，站不起來就慢一點，在朋友幫助下把腿收起來，休息一下之后繼續(xù)，需要保持!
1、朋友韌帶好的話可以與你面對面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉著你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打開雙腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過頭了你受不了。
若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度(你所能拉開的角度)的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背后站在在你的雙腿根部上，同時用雙手拉著你的肩膀，幫助你伸直背部。
豎叉在橫叉完成的基礎(chǔ)上練習(xí)就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。
堅持下去的話一般1個月能取得效果。
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