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      喝咖啡減脂的正確方式

      時間:2024-08-29 09:19:13 咖啡茶藝 我要投稿
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      喝咖啡減脂的正確方式

        咖啡的正確飲用姿勢! 咖啡,應該算是我們最推薦的運動補劑了,一起來了解一下。

      喝咖啡減脂的正確方式

        (一)咖啡才是脂肪克星

        咖啡只能提神兒?你out了!咖啡可是天然的減脂藥!為什么這么說呢?因為:

        1)咖啡中含有豐富的綠原酸,可以減緩糖分的吸收和轉化(變成脂肪)。綠原酸目前已經被加入到很多天然減脂產品中,在歐美國家非常流行;

        2)咖啡因可以抑制食欲;

        3) 咖啡是除了辛辣類食品外,少數可以提高新陳代謝率的非藥物手段;

        4) 咖啡因可以促進脂肪的分解。

        (二)如何正確的利用咖啡減脂

        【喝純粹的黑咖啡】

        一定要選擇純粹的黑咖啡,不加糖(可以加代糖),只放低脂奶,這樣才能最大化黑咖啡的代謝提升功效。

        【盡量不要空腹喝】

        胃腸道對咖啡敏感的人,不要空腹喝!當然,胃腸道好的,請隨意!

        【運動前一小時喝燃脂效果最佳】

        脂肪的燃燒需要兩步:

        1) 首先,脂肪酸需要從脂肪組織中被“分解”出來,進入血液,變成游離的脂肪酸。這一個步驟叫作“脂肪的分解”;

        2)分解后的脂肪,才會被身體燃燒掉,這一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了這一步才會真正地被燃燒掉。

        咖啡可以幫我們完成第一步,而運動可以幫我們完成第二步!

        訓練前一小時喝咖啡可以讓脂肪提前分解,進入“預燃燒”模式,之后的運動能夠更徹底地燃燒脂肪。這就是咖啡因的減脂機制。

        換而言之,訓練前喝咖啡可以**地提升你的減脂效率!

        當然,如果你喝完不運動,仍可以比一般人消耗更多的脂肪。

        【喝咖啡時配半個西柚】

        西柚中的橙皮素會減緩咖啡因的代謝,從而讓咖啡因能夠在你的體內持續發揮減脂效力!是不是很開心?!

        當然,需要注意的是,橙皮素也會延緩藥物的吸收!所以,Keep君特別提醒大家,采用咖啡+西柚組合的同時不要服用任何藥物!

        不僅如此,西柚中的橙皮素也可以阻礙糖分的吸收。正確的做法就是在兩餐之間,或者大餐之前,吃上半個西柚,喝上一杯黑咖啡,媽媽再也不怕我發胖了。

        【盡量在睡覺前6-8個小時喝咖啡】

        咖啡因大約需要4-6小時才能逐漸失去“提神”的功效。換而言之,如果你攝入咖啡的時間離睡覺只有3-4小時,很有可能會失眠!所以,盡早喝咖啡。

        【喝咖啡的同時多喝水】

        咖啡具有利尿作用,容易導致體液流失過多。因此,喝一杯咖啡,至少需要補充2倍的水。

        【咖啡雖好,切勿貪多】

        美國梅奧診所推薦的咖啡因日攝入量為500-600毫克。

        一杯星巴克美式純黑咖啡(大杯/grande)約含有225毫克咖啡因,超大杯(venti)則含有330毫克咖啡因。以此為例,每天不建議攝入超過2杯大美式(grande)。

        其它星巴克飲品的咖啡因含量供各位參考(取大杯/grande為例):

        摩卡 175毫克

        拿鐵 150毫克

        甄馥白 195毫克

        卡布奇諾 150毫克

        濃縮咖啡 150毫克

        鮮煮咖啡 330毫克

        茶類 40-100毫克不等

        【停一段時間效果更佳】

        身體對咖啡因也是會不斷耐受的。建議大家每喝一個月,就停用一到兩周,這樣喝咖啡,效果更佳!

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