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      黑咖啡的減脂效果

      時(shí)間:2024-08-23 09:37:44 咖啡茶藝 我要投稿
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      黑咖啡的減脂效果

        黑咖啡的主要成分是咖啡 因,咖啡 因的主要功能是提高中樞神經(jīng)的興奮性、促進(jìn)脂肪分解代謝、延緩疲勞,其作為一種提神、抗疲勞疲勞的食物廣泛應(yīng)用于人們的生活中。

      黑咖啡的減脂效果

         咖啡 因是一種緩和的中樞神經(jīng)刺激劑,對中樞神經(jīng)起興奮作用,服用咖啡 因后常使人較為清醒,疲倦減輕。

         咖啡 因在被機(jī)體吸收之后大量分布于骨骼肌,它可以增強(qiáng)肌肉收縮,延緩肌肉疲勞的發(fā)生。同時(shí)咖啡 因可以直接促進(jìn)脂肪組織中脂肪酶的活性,提高脂肪組織中脂肪分解代謝速率,從而有利于減脂作用。

         減脂運(yùn)動前,怎么喝黑咖啡?

         運(yùn)動時(shí)分解代謝激素分泌增加也會促進(jìn)脂肪組織中脂肪的分解代謝速率,在運(yùn)動前服用適量的咖啡 因會與運(yùn)動時(shí)的促分解代謝激素共同作用,更好的發(fā)揮促進(jìn)脂肪分解的效果。

         有研究證實(shí)對于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動前服用咖啡 因可以提高興奮性、促進(jìn)脂肪分解代謝、抗疲勞的效果,但咖啡 因?qū)Ω邚?qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動能力未有明顯的影響。

         一般人體攝入250mg咖啡 因,15分鐘后血液咖啡 因水平開始升高,60分鐘后達(dá)到高峰,發(fā)揮咖啡 因的生物學(xué)功能。但攝入過量的咖啡 因(不同人的耐受不同)會引起胃酸分泌,神經(jīng)焦慮、失眠、興奮增盛、心悸等不良的反應(yīng)。

         不同的人對咖啡 因的耐受不同,要想更好發(fā)揮咖啡 因有利的生物學(xué)作用,避免出現(xiàn)副作用,因此應(yīng)注意攝入的量,一定做到要因人而異:

         1、運(yùn)動前1小時(shí),可以來一些咖啡類飲品;

         2、市面上黑咖啡的熱量一般為“1大卡/100克”,而減脂期通常需要長時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,我們需要能量的補(bǔ)充,建議配合進(jìn)食一些低GI的碳水化合物,如:全麥面包、酸奶、蘋果、豆類食品等。

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