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      學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法

      時間:2024-09-27 10:56:49 街舞 我要投稿
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      學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法

        體能對跳街舞的人來說是非常重要的,街舞是一個運動量較大的舞蹈,沒有足夠的體力支持是不能完成的,訓(xùn)練自己的體能要循序漸進(jìn),最重要的是要科學(xué)的訓(xùn)練,努力的堅持。下面小編介紹學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法,更多相關(guān)信息請關(guān)注相應(yīng)欄目!

      學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法

        做體能訓(xùn)練一定要強度適中,選擇合適的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練也要注意一些細(xì)節(jié)問題,比如訓(xùn)練的同時要注意飲食和緩解疲勞。

        以下三種方法,可以每周進(jìn)行一種,輪流進(jìn)行。

        一、跑3000米,這個最簡單了,不用多說了。

        二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立;

        1.俯臥撐

        動作要領(lǐng):兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時胸部離地面1-2厘米,兩臂外展,與軀干成90度,然后撐起至兩臂伸直。

        訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

        注意事項:動作要領(lǐng)正確,屈臂支撐時,盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時,挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

        2.仰臥起坐

        動作要領(lǐng):仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力,收腹成坐姿;訓(xùn)練時可輔助固定踝關(guān)節(jié),以增加負(fù)荷強度,迅速獲得訓(xùn)練效果。

        訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。

        注意事項:坐起時,上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

        3.單腿深蹲起立

        動作要領(lǐng):以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小于90度后,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反復(fù)進(jìn)行。

        訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時間為60-90秒。

        注意事項:組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

        三、引體向上、臂撐上、卷身上;

        1.引體向上

        動作要領(lǐng):兩手反握單杠,握距與肩同寬或?qū)捰诩纾斜抽熂〉牧α浚北蹜掖挂w至下全頜超過杠上沿水平線,然后身體下放至兩手伸直為一次,依此連續(xù)完成。

        訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

        注意事項:拉引過程身體不得擺震,整個動作過程上升要快,下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松,引體時要注意力集中于背闊肌群。

        2.臂撐上

        動作要領(lǐng):采用雙杠進(jìn)行練習(xí),兩杠間距寬于肩,雙手握杠呈直臂支撐,屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,兩臂外展,使胸大肌充分拉長,主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直,依此反復(fù)練習(xí)。

        訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次,間歇時間為60-90秒。

        注意事項:注意控制動作的速度,不要借身體的振動完成動作。

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