街舞基礎訓練方法

時間：2024-08-28 16:19:45 街舞我要投稿

街舞基礎訓練方法

　　無論是學習什么都要注重基礎，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基礎訓練方法，希望對大家有所幫助！

　　1 手臂力量訓練

　　俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐一天4---8組，每組20--70個時間間隔不要超過3分鐘

　　2 腰部和腹部力量練習

　　仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的也就是說你起來之后身子是V字形狀

　　3 腿部力量訓練

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西，這樣更有效果一點，每次 20--40個一天兩組跑步一天一次一次2000米到5000米

　　分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法

　　直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　山羊挺身

　　初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。

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