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      街舞基礎訓練方法

      時間:2024-08-28 16:19:45 街舞 我要投稿
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      街舞基礎訓練方法

        無論是學習什么都要注重基礎,街舞也不例外,下面整理了一些街舞基礎訓練方法,希望對大家有所幫助!

        1 手臂力量訓練

        俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐一天4---8組,每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘

        2 腰部和腹部力量練習

        仰臥起坐 一天2---5組每組 20--40之間,這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之后身子是V字形狀

        3 腿部力量訓練

        蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西,這樣更有效果一點,每次 20--40個一天兩組跑步 一天一次 一次2000米到5000米

        分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法

        直腿硬拉

        初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬于肩。

        動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重復進行。

        動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

        動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。

        山羊挺身

        初始姿式:俯臥在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。

        動作過程:收縮腰背肌肉,使上體內上弓起,至頂點略停片刻,再緩慢沿原路返回,重復。

        動作作用:主要鍛煉背長肌和背短肌,對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。

        動作要點:動作速度要均勻不可猛起猛落,向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉,有力量時雙手抱頭,無力量時可雙手背后放在腰上。


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