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      Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

      時(shí)間:2024-08-24 21:42:41 街舞 我要投稿
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      Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

        Breaking:技巧型街舞

        要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

        Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一:

        包括 力量訓(xùn)練 平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

        熱身訓(xùn)練:

        熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

        手臂力量訓(xùn)練: 

          俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過3分鐘!

        腰部和腹部力量練習(xí):

        仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .

        腿部力量訓(xùn)練 :

        蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

        Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練二:

        1,倒立(主要練臂力,更深一層練定力,一般可以多做俯臥撐)

        2,六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ),高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

        3,CK(CK主要是以舞感為依托的,可以鍛煉腳踝的靈活性,其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

        4,左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的,也是以踩點(diǎn)為主)

        5,踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分,多聽聽舞曲,找里面的【嘣】聲)

        6,F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的,可以擺各種姿勢(shì),熟稱擺Freeze)

        要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

        Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一:

        包括 力量訓(xùn)練 平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

        熱身訓(xùn)練:

        熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

        手臂力量訓(xùn)練:

        俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過3分鐘!

        腰部和腹部力量練習(xí):

        仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .

        腿部力量訓(xùn)練 :

        蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

        Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練二:

        1,倒立(主要練臂力,更深一層練定力,一般可以多做俯臥撐)

        2,六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ),高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

        3,CK(CK主要是以舞感為依托的,可以鍛煉腳踝的靈活性,其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

        4,左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的,也是以踩點(diǎn)為主)

        5,踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分,多聽聽舞曲,找里面的【嘣】聲)

        6,F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的,可以擺各種姿勢(shì),熟稱擺Freeze)

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