有氧健身操對中年女性的形體影響

時間：2024-10-04 23:30:15 健身操我要投稿

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有氧健身操對中年女性的形體影響

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有氧健身操對中年女性的形體影響

　　一、研究背景

　　中年女性的形體和體質(zhì)問題越來越受到各方面的重視，從國內(nèi)外有關(guān)中老年參加各種健身運動的研究表明：有氧健身運動具有四個功能：一是健身功能。可發(fā)展肌肉，改善機體機能，提高心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)代謝，提高免疫水平，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平，延續(xù)衰老。二是塑形、矯形功能。人們對形體美有著各種認(rèn)識和追求，越來越多的人崇尚健美，把健美的體魄作為一切生命的基礎(chǔ)。三是減肥功能。物質(zhì)文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其他低沖擊、高能量的代謝方式達(dá)到目的。四是娛樂健心效益。知識經(jīng)濟時代給人們帶來的不止是高質(zhì)量的文明消費形式。同時生活壓力和工作壓力使得許多人進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。走進(jìn)健身房，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。

　　二、研究對象與方法

　　1.研究對象

　　吉首市德盛健身俱樂部會員，入會三個月以上的健康中年女性41人。年齡在32-56歲，平均身高在1.61米。

　　表1會員基本情況

　　年齡段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56

　　人數(shù)(N) 10 11 9 8 3

　　2.研究方法

　　文獻(xiàn)資料法，實驗法，自身對照法。入會時進(jìn)行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，三個月后再進(jìn)行一次同樣的檢查，兩次測試請相同人員完成。

　　a.測試指標(biāo)：身高，體重，腰圍，臀圍。

　　b.有氧健身操的內(nèi)容。運動時間：每節(jié)課60分鐘。包括熱身運動10分鐘，有氧健身操35分鐘，伸展運動或形體練習(xí)15分鐘。運動強度：音樂節(jié)奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。

　　c.測試方法：按照規(guī)定的姿勢和測量點定位，使用標(biāo)準(zhǔn)化的測量方法，獲得準(zhǔn)確的測量數(shù)據(jù)資料。測量時會員全部著運動健身服，自然站立，平靜呼吸，在上午進(jìn)行測試。排除衣褲及飲食對和測量準(zhǔn)確度的影響，將測量數(shù)據(jù)用下述公式進(jìn)行計算，取小數(shù)點后兩位。

　　體重指數(shù)(BHI)=體重(kg)/身高(m)

　　腰臀比(WHR)=腰圍(cm)/臀圍(cm)

　　三、研究結(jié)果與分析

　　1.有氧健身操鍛煉前后BMI的變化

　　表2鍛煉前后BMI的比較(N=41)

　　身高(m) 體重(kg) BMI

　　鍛煉前 1.61±0.05 58.5±6.1 22.34±2.01

　　鍛煉后 1.61±0.05 56.4±5.4 21.69±1.05

　　P >0.05 >0.05

　　由表1可以看出參加有氧健身操鍛煉的女性均為中年女性，由表2可以看出會員的身高在三個月內(nèi)沒有發(fā)生變化，體重雖然在鍛煉前后有所變化，但沒有統(tǒng)計學(xué)意義，所以在有氧健身操鍛煉前后沒有統(tǒng)計學(xué)意義。

　　2.有氧健身操鍛煉前后WHR的變化

　　表3鍛煉前后WHR的比較(N=41)

　　腰圍(m) 臀圍(m) WHR

　　鍛煉前 76.1±5.8 91.5±3.7 0.84±0.05

　　鍛煉后 71.8±5.4 91.0±3.4 0.78±0.04

　　P <0.01 >0.05 >0.01

　　由表3可以看出參加有氧操鍛煉的中年女性，三個月后體脂的分布有所改變，鍛煉后的腰圍有了顯著性減少，臀圍變化不大，WHR鍛煉前后有高度顯著性差異。

　　四、分析

　　1.對BMI的分析

　　BMI為體重指數(shù)，是評價體脂成分、判定營養(yǎng)狀況的依據(jù)，此種方法確定的人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)BMI=22，它是從免疫學(xué)角度通過各種數(shù)據(jù)制定出來的，其評價方法為：BMI<20為偏瘦，營養(yǎng)不良;BMI在20-24為正常，營養(yǎng)平衡;BMI在24-26.5為偏胖;BMI>26.5為營養(yǎng)過剩。測試結(jié)果顯示，參加健身俱樂部的女性，無論是入會時，還是經(jīng)過三個月有氧健身操鍛煉后，其BMI均在較理想的范圍：21.69±1.5-22.34±2.01。體重的變化呈多樣化變化，有42%的人減少了1-2kg，有25%的人增加了1-2kg，有17%的人體重沒有變化，只有15%的人減少了2kg以上。這里值得提出的是健身俱樂部的會員不清楚減體重與減肥的區(qū)別。實際上運動減肥在BMI正常的情況下，并不能使體重發(fā)生多大的變化，運動減肥在減去體脂的同時能使運動者的瘦體重增加，所以單純用體重來判定胖與瘦是不科學(xué)的。

　　2.對WHR的分析

　　近年來，美國科研人員提出測量腰臀比，是一種簡單有效的檢測健康的新方法。此法比通常測量全身總脂肪量，求取身體脂肪百分比的辦法更科學(xué)，可使人們更準(zhǔn)確、更方便地了解自己的健康情況。大量數(shù)據(jù)測試健康女性的WHR平均為0.75-0.80。從測試結(jié)果看經(jīng)過三個月的有氧健身操鍛煉，WHR發(fā)生了顯著性變化，WHR由入會時的0.84±0.05降到0.78±0.04，說明體脂分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，這時對預(yù)防心血管疾病有良好的作用。但值得注意的是在這一變化中，腰圍的變化較大，而臀圍變化不大。

　　3.BMI變化不大，WHR變化很大的因素

　　我們認(rèn)為經(jīng)過三個月的有健身操的鍛煉，BMI變化不大，而WHR變化很大，可能與以下因素有關(guān)。

　　第一，有氧操是一項動感較強的全身性的運動，每次練習(xí)時包括形體、有氧操，靜力性力量練習(xí)、拉伸運動，充分注意了女性肩部較窄，臀部較寬，皮下脂肪厚，多為胸式呼吸的特點，突出這些部位的訓(xùn)練，其目的是改善體形，降低體脂，增強肌力，提高人體有氧工作能力。

　　第二，運動減肥與其它減肥方法一個顯著性的差異在于它對身體成分的不同影響。其它減肥方法在減去體脂的同時，大多伴有瘦體重減少，而運動減肥在減去體脂的同時卻能使體重增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經(jīng)血液循環(huán)釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。值得注意的是臀圍的變化不大，我們認(rèn)為可能與課的內(nèi)容有關(guān)。由于每次課有臀部力量練習(xí)內(nèi)容，特別是提臀訓(xùn)練，這樣減少了臀部脂肪的堆積，增強了臀部肌肉力量，改善了體形。

　　五、結(jié)論

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。值得提醒的是在跳有氧健身操時必須注意以下幾點：

　　1.“量身定做”你的健身計劃。在決定健身之前，首先要對個人體型有客觀的判斷。可運用BMI求算公式推出個人實際情況，再根據(jù)個人條件選擇健身強度，健身方式。

　　2.循序漸進(jìn)。開始時，應(yīng)釆取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分的時間適應(yīng)。時間不要太長，以10分鐘左右為宜。

　　3.女性還應(yīng)注意以下幾點：a.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。b.經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

　　4.衛(wèi)生與健康。做健身操，應(yīng)穿合身透汗?jié)竦慕∩矸＝∩聿龠\動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操，要留心自己的胸部，鞋子不宜太軟，可選用半崗簡式，以鞏固腳踩。常修剪腳趾甲，腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。

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