有氧健身操的注意事項(xiàng)
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于有氧健身操的注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的
適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增 加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性特殊時(shí)期特別注意
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
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有氧健美操的好處
1、經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體
愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會(huì)已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢(shì)必能夠改善自己的形體美。
2、常跳健美操能夠促進(jìn)我們身體的健康
不管我們做任何事，一個(gè)健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來(lái)越好的當(dāng)代，更多的人在追求養(yǎng)生。養(yǎng)生對(duì)于我們身體的健康是有著促進(jìn)功效的。而養(yǎng)生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見(jiàn)一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進(jìn)健康。而且，健美操嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是一有氧運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來(lái)進(jìn)行。
3、經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內(nèi)心的壓力，從而保持身心的健康
現(xiàn)在社會(huì)的經(jīng)濟(jì)是呈現(xiàn)一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的同時(shí)，我們的生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過(guò)大會(huì)造成內(nèi)心的壓抑，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因?yàn)槌惺懿涣藟毫Χp生的。所以，及時(shí)地釋放壓力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時(shí)釋放壓力，從而有益于身心的健康。
溫馨提示在跳健美操的時(shí)候必須要注意，凡事切不可逞強(qiáng)，要根據(jù)自身來(lái)制定相應(yīng)的活動(dòng)量，這樣才能夠達(dá)到最好的養(yǎng)生保健之效。
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