如何跳好健美操？

如何跳好健美操？

　　如何跳好健美操隨著課程改革的深入,高中正進行選項教學,許多學校都開設了健美操課程。健美操融體操、舞蹈、音樂于一體。通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心于一體的一種新興體育項目。它能夠增進健康塑造形體、陶冶情操，實現健與美的追求，深受人們的喜愛，但如果像學廣播操一樣，方法單調勢必會減少學生對健美操的熱愛，所以，教師要想辦法讓學生興趣不減，讓健美操成為學生的終身體育。筆者認為要使學生跳好健美操應做到：

　　一、在課堂上教師要做到：

　　1、教師要讓學生成為真正的主體。

　　首先要明確目標，教健美操的目的是為了學生的健康和為了學生的終身體育(就要發展學生的興趣，讓學生更加熱愛健美操)，有了這個目標，我們就不會走上，光為了技術而教了。教師在課堂就能放手給學生，能引導學生充分發揮其個性(表現力)和創造力，真正讓學生成為主體，如：在學習幾個動作或單個動作后可以讓學生來展示，在同學的掌聲中他們會更有自信。

　　2、 教師要運用好語言和口令：

　　在健美操教學中教師要運用好語言，在口令的叫法上也要與其它教學不同。語言提示要運用得當，讓學生知道下個動作將是什么或是什么方向;或用不同的音量、輕重緩急、節奏來提高學生跳的熱情;還要多運用鼓勵性的語言，創造良好的學習氛圍，讓學生有想學、想跳的欲望。

　　3、 教學方法上要多變。

　　在教法上不能總是一個模式，一節課中下一個環節是什么，不用老師說學生都知道了，這樣的模式學生上得會厭煩，顯得也太枯燥了，久而久之學生跳健美操的興趣就會減弱。健美操操的動作、節奏、表現的表情是多變的，我們的課也就變得不枯燥，可以是教師教幾個動作再由學生改編，或是學生自己編排隊形、動作和造型，或個人，或大家一起合作，或和教師一起，或自由發揮等等，總之，要給學生一個舞臺，給他們充分展示的機會，這樣有創造力的學習學生永遠不會厭煩。

　　二、力求學生做到：

　　1、動作美觀大方，有適宜的力度。

　　健美操動作講究造型美，動作美觀大方，不要給人一種縮手縮腳顯得小氣的感覺。這就要求我們的動作伸展，注意動作的“開度”。比如伸出來的手比別人的手有 “長一截”的感覺。完成動作要有力度，準確到位。這里講的力度是指在快速完成動作告別是大幅度動作后的急速制動動作。比如做“側平舉”時，一抬手臂就要到位，而不是因為力度大，動作快而往上或下斜。

　　2、 鮮明的節奏感和韻律性。

　　健美操的節奏一般表現為動作力度的強弱和速度的快慢上的規律性變化。很多人以為節奏只是動作合到音樂的節奏就可，沒注意到力度變化,這就不能通過動作表現出音樂的優美歡快和激奮的情緒，只有動作力度也符合音樂節奏，才能使練習者得到健美操的節奏感和韻律性。

　　3、 握正確的用力方法

　　做動作時，肌肉用力采取“對抗”肌群(伸屈肌群)保持相對的緊張和平衡，這種用力方法叫做運用內力。健美操節奏鮮明，當節奏弱時看起來內力好像停止了，實際上內力仍在不斷地運用。一般情況下，一個動作或一套動作內力都不能中斷，如果不善于運用內力或中斷內力，就會出現慢、軟、散等現象。

　　4、 一些細節方面要做好。

　　做好一個動作必須頭部、面部以用手臂、軀干完全協調，動作才有表現力才會更美。這要求我們自己多觀察，注意一些細節。例如：頭部姿勢不正確，對于整體姿態的美觀破壞性也最大。它的動作往往帶有極濃的感情色彩。如做同一動作，頭部稍抬起就給人以一種朝氣蓬勃的感覺，微低頭給人以儲蓄感。軀干部常常要用腰來帶動其它部分的動作，腰部參加動作則大大增加動作的幅度，給人以“身展一寸，手長一尺”的感覺。因此，我們對每一細節都要注意做好，表現出所要表達的感情。

　　總之，健美操給人一種朝氣蓬勃而又賞心悅目之感。要做到即“健”又“美”則平常練習要注意以上幾點，使自己的動作更完美、更有藝術性。

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