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      如何觀賞健身健美操

      時間:2024-10-11 09:10:33 路燕 健身操 我要投稿
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      如何觀賞健身健美操

        健美操做為群眾性的健身手段和方法,在進行迪斯科操、形體健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等練習時,不要刻意追求其形式或模式。下面是小編為大家整理的如何觀賞健身健美操,歡迎閱讀!

      如何觀賞健身健美操

        操的難易程度、動作幅度、運動量大小和運動強度要因人而宜。操的編排要合理,達到健身、健心,全面鍛煉身體的目的。

        健美操的比賽不同于群眾性的健身活動,是根據規則的要求編排而成。雖然已有普及性健美操的比賽規則,但各地區、各單位可根據自身的比賽性質和特點,提出要求,制定規程。無論是中、老年或青年健美操比賽,還是競技健美操比賽,我們要看成套操是否具有全面鍛煉身體的價值,動作設計是否符合年齡的特點和本人所完成動作的能力。在觀賞健美操比賽時,應從兩方面去欣賞:成套動作的藝術性和完成情況。

        藝術性:動作編排設計要新穎、舒展、美觀、大方,動作之間的連接要合理、巧妙,動作素材要新穎、多樣化。

        一套動作要有好的開始和成功的結尾。動作的開始應和后面的動作很好的融合,結束動作要和前面動作相呼應。動作類型、表現應和音樂的風格相一致,協調統一。集體項目,運動員配合要默契,相互間要有交流。隊形變換要自然、流暢、清晰并且要充分利用場地。選擇的音樂要動聽、優美、健康。

        完成情況:身體姿勢要正確,技術規范,動作準確到位。力度是健美操特點之一,做動作時不能松懈、無力。集體動作要整齊,包括動作幅度的大小都要一致,整齊劃一。完成動作時的表現力也是很重要的,運動員通過自己的表演和表情去感染觀眾,同時激發自己的情緒。

        設計新穎、合體統一的健美服裝、鞋子和整潔的發式,展現了運動員的精神面貌,使運動員的形體更加優美,為比賽或表演增添了魁力。一套好的健美操,集健身、藝術表現為一體,使人賞心說目,振奮精神,給人以美的享受。

        拓展:健身操減肥健美操的手法

        1、握瓶上下舉

        兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重10次.

        2、左右平舉美化臂部線條

        兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。

        3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

        雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

        4、抱頭后仰美化背部曲線

        兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!

        5、扭扭腰甩掉游泳圈

        兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然后再逆時針,交替扭腰。

        6、矯正骨盆窈窕下身

        兩腳分開與肩同寬,一只手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。

        7、握拳前傾縮平小腹

        兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!

        8、踮踮腳尖緊實大小腿

        雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。

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