夜間騎自行車的注意事項

時間：2024-06-19 02:08:13 健身培訓我要投稿

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夜間騎自行車的注意事項

　　因為白天很多人要上班或者上學，因此很多人都選擇夜間騎自行車，但夜間騎自行車能見度降低，存在著一定的安全隱患，所以夜騎時一定要注意安全。

夜間騎自行車的注意事項

　　一、心態放松、不急躁、隨便

　　喜歡夜騎的車友，很多是圖放松，早上爬不起來騎車，晚上下班后可能趕著回家吃晚飯(或是也先不吃晚餐)，就出門騎車，這時候的心態是：趕快去運動，因此就急就章、隨便的態度就出現了。

　　假如車隊出游很輕松，但是全身裝備也就很齊全(可以前一天就先準備好)，夜騎可能就隨便穿、牽涉到安全的部品(安全帽)也甚至不戴，但其實夜騎才更要注重安全。

　　夜騎可能選擇單車道較多，但從家里到單車道，同樣會經過開放式路段，如果沒有戴安全帽是很危險的。因此正確的心態是去運動，該有的裝備都要有，而且更要從安全性去做選擇。

　　二、不熟悉/偏僻的路不騎

　　不常騎的路況難以掌握，憑借舊印象而騎相當危險，加上治安問題，就算自持有攜帶防身用品，遇到突發狀況可能無用武之地，最好的用具是“哨子”，因為哨子的音頻很高，傳播的很遠，歹徒聽到哨子的聲音，反射性的會受到驚嚇，最好別在車衣領子附近。成群結隊也能遏制偷竊行為。

　　三、聽力重要性要提高

　　夜間視線變差，這時耳朵的聽覺就更重要了，不建議戴耳機聽音樂，帶上耳機會遮蔽其他車輛行進的聲音。比如某些公路上大卡車很多，戴著耳機，等到發現大卡車靠近時，可能已經剩下數公尺了，很容易因緊張而發生意外。

　　四、應付路況，低速要慢

　　路面差白天看很清楚，晚間及使有路燈還是不清楚。有的車友白天跟晚上的車速一樣，但對路面的反應時間需求，夜間絕對大于白天，尤其公路車碰到一點小坑洞，很容易就彈飛。

　　很多人都要等到有事故(自己或別人)發生，才知道要降低車速，時間一久又故態復萌，千萬要記得;隨時可以壓低車速，透過碼表維持白天速度的7-8成。

　　五、側面的反光措施

　　很多自行車發生意外不是前撞，后撞，而是側撞。因為側面沒有人會裝燈。所以增加側面的反光，如輪胎或輪圈上的反光條，BIKEID的防盜貼紙，其中一枚就是反光貼紙。

　　反光貼紙在精不在多，重點是要選對地方貼，建議貼在龍頭左側(上下管交界處)，好貼又不會被腳擋住，貼左側是因為我們靠右騎，其他車輛的燈光主要從左側來，右側會被建筑物擋住。

　　六、夜間不要作訓練

　　訓練都找有坡度的山路，上山速度慢，下山就沖很快，自然就有危險，沒必要跟其他的路人、車拼速度，躥來躥去，也會給單車客很囂張的壞印象。強烈建議快樂騎，不要強度騎;走平路，不走山路。

　　延伸閱讀：騎自行車三大奇效

　　第一、對身材的影響

　　根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節食熱控減肥的朋友。

　　第二、對情志的影響

　　單車運動能產生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環，進而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　第三、對心臟的影響

　　研究報告顯示：世界有半數以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認為是克服心功能不全的最佳工具之一。習慣性的單車運動能夠慢慢擴大心臟，防止血管越來越細和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時體會最深。單車運動不僅可以強化心臟，也可以強化微血管組織，幫助您青春永駐。

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