健身有哪些值得的方法呢

健身有哪些值得推薦的方法呢

　　健身方法有哪些？對于健身每個人的想法都不一樣，有人喜歡跑步，有人喜歡走路，尤其健身需要找到適合自己的方法才行，那么，健身方法有哪些呢？

　　楊雄里1991年當選為中國科學院院士，時年50歲，是當時最年輕的院士之一。

　　如今，已經69歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡。

　　“衰老的最早表現是關節變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會每天抽出10分鐘，把肩關節、肘關節、腕關節、腰關節、髖關節、膝關節、踝關節等七大關節都活動到。”楊雄里說，“尤其是腿部，都說人老腿先老，這是有道理的，所以每天早上我都會轉轉腰、蹲蹲馬步、壓壓腿，然后做做下蹲動作，這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關節都活動到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法’。”

　　楊雄里認為，每個人的健身方法都可能不一樣，關鍵要適合自己。對于老年人來說，經常活動活動，做些溫和的運動，比如走走步就很好。“以前我經常做俯臥撐，但現在不做了，感覺強度偏大。”

　　楊雄里說：“人的生老病死是自然規律，首先要接受這個規律，剩下我們能做的無非是減緩衰老。”

　　楊雄里認為，努力完成身體或者時代賦予你的使命，并享受這個過程中的幸福，然后，就別跟時間較勁了，應該調整自己，換個視角換種心態去繼續自己的生命。

　　“有人說，人生有四個存折，健康、情感、事業、金錢。如果健康存折透支了，其他存折也就都過期了。”楊雄里用這個比喻，總結了身體健康對于人生的重要性。

　　楊雄里的作息非常有規律：“我幾乎不熬夜，每晚10點~11點睡覺，早上6點左右起床。日出而作，日落而息，這是生物體的自然節律，不要打破它。 良好的生活習慣貴在堅持，“不是堅持一天兩天，一年兩年，而是要堅持幾十年。”楊雄里認為，要幾十年如一日，這才是健康的真諦。 健康如此，人生也如此。他說：“人生這條路，走得快不快并不重要，關鍵在于別人停頓時你還在走。”

　　快速健身方法動作說明

　　1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下。

　　2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

　　3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

　　4. 躺下，回到開始位置。

　　快速健身方法訓練次數

　　重復同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合。

　　快速健身方法訓練效果

　　由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。

　　快速健身方法注意事項

　　運動前，準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經驗者。

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