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      在家健身方法

      時間:2024-06-11 20:20:29 健身培訓 我要投稿

      在家健身方法大全

        在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計劃呢?下面為大家?guī)淼氖窃诩医∩矸椒ù笕瑑H供參考~

      在家健身方法大全

        1、原地擺臂高抬腿

        要求:雙手前后擺臂,膝蓋盡量抬高。

        2、俯撐雙腳開合跳

        要求:身體俯撐時保持臀部不要抬起。

        3、雙腳寬距下蹲起跳

        要求:下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

        4、墊步起跑提膝跳

        要求:起跳時盡量將整個人的重心抬高。

        5、原地手腳開合跳

        要求:手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

        6、左右跨步單腳跳

        要求:左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。

        7、徒手并腿左右跳

        要求:雙腳并腿同時跳起。

        8、俯撐并腿左右蹬腿跳

        要求:利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

        9、原地雙腳寬距半蹲

        要求:半蹲至大腿與地面平行。

        注意事項

        1、每個動作不間斷的做45秒。

        2、動作與動作之間沒有休息,也就是做完一個動作之后,接著做下個動作。

        3、將以上9個動作連續(xù)做2到3個循環(huán)。

        4、用以上健身減肥計劃至少堅持1個月的時間

        5、當你看到效果的時候,請繼續(xù)努力。

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