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健身球深蹲動(dòng)作要領(lǐng)
隨著深蹲健身的火熱，各種各樣的深蹲方式都被利用起來，健身球深蹲就是其中的一種。那么，下面小編為大家分享健身球深蹲動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身球深蹲動(dòng)作要領(lǐng) 篇1
健身球靠墻深蹲動(dòng)作要領(lǐng)
1、兩腳開立，保持與肩同寬的距離，面對墻，在胸前放置一個(gè)健身實(shí)心球。保持雙肩向后伸展，胸部挺起。與墻間距一米到一米半站立。這是動(dòng)作的起始位置。
2、下降身體做一個(gè)深蹲姿勢，向后推髖。繼續(xù)降低身體直到大腿處于或略低于與地面平行的位置。在你做這部分動(dòng)作的過程中吸氣。
3、雙腳腳跟發(fā)力站起。當(dāng)你開始向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，將健身球朝著墻向上向前推，雙臂完全伸展。將健身球扔出三米到三米半的高度。
4、接住健身球，回到起始姿勢。立刻開始下一輪重復(fù)。
5、重復(fù)動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
健身球靠墻深蹲動(dòng)作要領(lǐng) 做深蹲有什么好處 健身球使用注意事項(xiàng)
深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動(dòng)作。
2、經(jīng)常練習(xí)深蹲它不僅可以促進(jìn)全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進(jìn)睪丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴(kuò)大胸腔。
4、經(jīng)常練習(xí)深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
健身球靠墻深蹲動(dòng)作要領(lǐng) 做深蹲有什么好處 健身球使用注意事項(xiàng)
健身球使用注意事項(xiàng)
1、根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的`健身球。
2、初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。
3、如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4、健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。
健身球深蹲動(dòng)作要領(lǐng) 篇2
動(dòng)作一：健身球深蹲練習(xí)
大家都知道，有個(gè)強(qiáng)大的下肢，可以讓跑步運(yùn)動(dòng)如虎添翼，深蹲是經(jīng)典的練腿動(dòng)作，如果有健身球輔助，會(huì)使這個(gè)動(dòng)作效果更突出。
身體背對墻面站立，腳距與肩部同寬，雙臂屈肘抱住頭部，保持身體的挺直，后背中部頂住健身球，收縮腹部肌肉，身體向下做深蹲動(dòng)作，健身球隨著身體運(yùn)動(dòng)做向上、向下的滾動(dòng)，在身體的最低點(diǎn)，保持動(dòng)作1秒，然后站直身體回到起點(diǎn)，鍛煉時(shí)間每組保持在30秒，持續(xù)做4組。
動(dòng)作二：雙腿夾球左右擺腿
身體仰躺在地面上，雙臂在體側(cè)打平，雙腳夾緊健身球，保持身體的穩(wěn)定，收緊大腿肌肉，使雙腿夾球向左右交替擺動(dòng)，最大限度拉伸腿部肌肉，當(dāng)?shù)絾蝹?cè)最遠(yuǎn)時(shí)，保持動(dòng)作1秒，然后恢復(fù)動(dòng)作回到起點(diǎn)，擺動(dòng)時(shí)間建議每組30秒，持續(xù)做4組。
動(dòng)作三：健身球剪步深蹲
身體單腿站立，左腿直立地面支撐身體的重量，右腿屈膝向后，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，右腳的`前腳尖接觸球面。
保持身體的穩(wěn)定，收緊核心肌群，大腿肌肉發(fā)力使身體向下做深蹲，健身球向后滾動(dòng)，當(dāng)身體降到最低位置時(shí)，保持動(dòng)作1秒，然后回到起點(diǎn)，重復(fù)。建議訓(xùn)練強(qiáng)度每組30秒，持續(xù)做4組。
動(dòng)作四：健身球俯臥屈體
身體呈俯臥姿勢，雙腿伸直使前腳掌支撐在球面上，雙臂伸直手掌心朝前，手距與肩部同寬，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌群，使身體下降做俯臥撐動(dòng)作，同時(shí)雙腿屈膝使球向前滾動(dòng)，大腿和小腿始終保持垂直，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大極限的時(shí)候，保持動(dòng)作1秒，然后將雙腿伸直，身體抬起，健身球回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作，30秒完成1組，共進(jìn)行4組的練習(xí)。
動(dòng)作五：健身球手肘平板支撐
身體俯臥，雙臂屈肘支撐在球面上，雙腿向下伸直時(shí)前腳掌著地，收緊腹部肌肉，使雙臂向前推動(dòng)健身球，當(dāng)?shù)竭_(dá)最遠(yuǎn)距離的時(shí)候，保持動(dòng)作1秒，然后健身球回到原來地方，重復(fù)練習(xí)，建議在30秒內(nèi)完成一組的鍛煉，共完成4組。
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