仰臥啞鈴?fù)婆e的鍛煉方法

時(shí)間：2024-05-30 01:37:25 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　導(dǎo)語(yǔ)：仰臥啞鈴?fù)婆e是鍛煉胸肌的好方法，同時(shí)對(duì)三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉，同杠鈴?fù)婆e相比較來(lái)說(shuō)它的動(dòng)作更大，肌肉鍛煉效果也非常好，

　　仰臥啞鈴?fù)婆e是鍛煉胸肌的好方法，同時(shí)對(duì)三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉，同杠鈴?fù)婆e相比較來(lái)說(shuō)它的動(dòng)作更大，肌肉鍛煉效果也非常好，另外也可以做單臂運(yùn)動(dòng)，這比較好地發(fā)揮了肌肉的穩(wěn)定效果，當(dāng)然在鍛煉時(shí)要保持注意力集中，避免出現(xiàn)拉傷。

　　一、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥于長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開(kāi)始的時(shí)候，拳眼相對(duì)，啞鈴處于同一直線上。

　　二、做動(dòng)作的技巧：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì)，吸氣。在做訓(xùn)練時(shí)，注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng)，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過(guò)大壓力。

　　三、做動(dòng)作的其他花樣：您可以調(diào)整長(zhǎng)凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個(gè)部分。如果長(zhǎng)凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會(huì)受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e。為了鍛煉胸肌的下部，請(qǐng)將長(zhǎng)凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e。

　　想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進(jìn)行多方面的鍛煉，讓身體肌肉綜合協(xié)調(diào)發(fā)展，在鍛煉期間也要注意對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃一些富蛋白質(zhì)的食物，少吃油膩或多鹽食物，注意運(yùn)動(dòng)期間不要過(guò)度勞累，一切以自己能夠適應(yīng)主前提。

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