中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      芭蕾舞如何防止大腿過粗

      時間:2024-11-09 15:56:18 芭蕾舞 我要投稿

      芭蕾舞如何防止大腿過粗

        在芭蕾舞中,跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可借助把桿練習腿部肌肉力量,可是很多舞者在訓練舞蹈后會發(fā)現(xiàn),大腿或者小腿都變粗了,尤其芭蕾訓練中,芭蕾舞訓練非常強調(diào)下肢能力,但如果不夠重視,訓練中便會出現(xiàn)的腿型問題,因訓練不當造成的大腿過粗,下面談?wù)勑纬纱笸冗^粗的幾個原因,以及訓練上采取的措施與對策。

      芭蕾舞如何防止大腿過粗

        一、需要直腿的動作,若長期沒有意識去徹底伸直,這是造成大腿過粗的潛在原因。

        以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀,若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀,這使得大腿無法拉伸,最終造成大腿過粗。

        二、靜力工作過度會使大腿蹩粗。

        靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立,另一腿抬起來后,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態(tài),當主力腿需要直站立時,一定要保持主力腿充分拉直,現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。

        三、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪。

        有些人大腿園肥囊粗,由于內(nèi)側(cè)肌難訓練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內(nèi)側(cè)肌大有可為,正確訓練好內(nèi)側(cè)肌既可起到一箭雙雕之效,又增強了能力,還會消耗多余的脂肪。關(guān)鍵是訓練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內(nèi)收肌工作是否到位,契而不舍去練習,還可以增加訓練外旋的專門訓練,內(nèi)旋還原,多次重復(fù)做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了,動作穩(wěn)定性也會明顯進步。

        四、肌肉松弛練習不當容易大腿訓練過粗。

        舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分,過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練,并避免這一弊端。還要注意,當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產(chǎn)生拘緊,要松弛大腿肌肉的抖動。在訓練課上的組合之間給予自己適當?shù)拈g歇,也可以防止大腿訓練過粗。

        在學習實踐中,采用以上方法,原大腿粗的能練細些,初學者能使腿型練得精干,會取得瘦腿的較好效果。

      【芭蕾舞如何防止大腿過粗】相關(guān)文章:

      芭蕾舞訓練中如何防止大腿過粗08-28

      跑步如何用大腿發(fā)力08-29

      如何欣賞芭蕾舞10-01

      如何練好芭蕾舞08-25

      如何跳芭蕾舞05-31

      芭蕾舞如何壓腿07-19

      如何欣賞芭蕾舞-欣賞芭蕾舞的思路09-15

      芭蕾舞學習:芭蕾舞腿部如何練習06-07

      如何防止高原反應(yīng)08-21

      如何欣賞芭蕾舞的魅力10-09

      主站蜘蛛池模板: 岛国视频在线无码| 久久亚洲精品一区二区| 澜沧| 99久久精品国产一区二区暴力| 一区二区三区熟女人妻| 久久国产精品第一区二区| 水蜜桃一二二视频在线观看免费 | 97国产精品麻豆性色| 青青青伊人色综合久久| 日本嗯啊在线观看| 好爽~又到高潮了毛片视频| 少妇极品熟妇人妻专区视频| 中文字幕精品在线一区二区三区| 久久久久久久久久91精品日韩午夜福利| 午夜无码亚| 繁峙县| 钟山县| 斗六市| 国产激情啪啪自拍视频| 欧美日韩国产乱了伦 | 中文字幕亚洲无线码a| 99综合精品久久| 99久久久久久亚洲精品| 日韩中文字幕区一区有砖一区 | 国产成人精品免费视频大全| 亚洲一区二区精品久久蜜桃| 人妖熟女少妇人妖少妇| 启东市| 兴隆县| 亚洲二区三区在线播放| 汉沽区| 蜜桃在线播放免费一区二区三区| 同仁县| 贡嘎县| 芦溪县| 精品午夜一区二区三区| 商河县| 91九色蝌蚪国产精品| 亚洲二区三区在线播放| 专栏| 综合久久青青草免费观看视频|