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      芭蕾舞如何防止大腿過粗

      時間:2024-11-09 15:56:18 芭蕾舞 我要投稿

      芭蕾舞如何防止大腿過粗

        在芭蕾舞中,跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可借助把桿練習腿部肌肉力量,可是很多舞者在訓練舞蹈后會發(fā)現(xiàn),大腿或者小腿都變粗了,尤其芭蕾訓練中,芭蕾舞訓練非常強調(diào)下肢能力,但如果不夠重視,訓練中便會出現(xiàn)的腿型問題,因訓練不當造成的大腿過粗,下面談?wù)勑纬纱笸冗^粗的幾個原因,以及訓練上采取的措施與對策。

      芭蕾舞如何防止大腿過粗

        一、需要直腿的動作,若長期沒有意識去徹底伸直,這是造成大腿過粗的潛在原因。

        以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀,若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀,這使得大腿無法拉伸,最終造成大腿過粗。

        二、靜力工作過度會使大腿蹩粗。

        靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立,另一腿抬起來后,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態(tài),當主力腿需要直站立時,一定要保持主力腿充分拉直,現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。

        三、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪。

        有些人大腿園肥囊粗,由于內(nèi)側(cè)肌難訓練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內(nèi)側(cè)肌大有可為,正確訓練好內(nèi)側(cè)肌既可起到一箭雙雕之效,又增強了能力,還會消耗多余的脂肪。關(guān)鍵是訓練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內(nèi)收肌工作是否到位,契而不舍去練習,還可以增加訓練外旋的專門訓練,內(nèi)旋還原,多次重復(fù)做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了,動作穩(wěn)定性也會明顯進步。

        四、肌肉松弛練習不當容易大腿訓練過粗。

        舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分,過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練,并避免這一弊端。還要注意,當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產(chǎn)生拘緊,要松弛大腿肌肉的抖動。在訓練課上的組合之間給予自己適當?shù)拈g歇,也可以防止大腿訓練過粗。

        在學習實踐中,采用以上方法,原大腿粗的能練細些,初學者能使腿型練得精干,會取得瘦腿的較好效果。

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