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      芭蕾舞腳背的訓練方法

      時間:2024-07-23 13:19:52 芭蕾舞 我要投稿
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      芭蕾舞腳背的訓練方法

        芭蕾舞訓練腳背的方式有很多,最重要的是學會訓練的要領,達到訓練的目的。下面整理了一些訓練方法,希望對大家有所幫助!

      芭蕾舞腳背的訓練方法

        選擇適合自己的舞蹈軟鞋

        對于一個芭蕾舞者來說,在正確訓練腳背時,首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋,這也是為了保護腳趾以及足弓在鞋里的舒適感,避免腳趾變形。其次還要學會正確的立半腳尖,立半腳尖時應找準重心,不要將重心偏向于大腳趾,那么腳尖鞋就會站不到頭,腳尖的鞋頭則不是一個平面,然而就會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。

        腳背的正確聯(lián)系方法

        腳背正確的訓練方法應該是五個腳趾都要著地,切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經(jīng)過腳掌推地而起,腳腕要繃緊,膝蓋要繃直,從胯部到膝蓋應向外轉開,胯部要垂直,不能前頂后撅,同時腳要用力向下踩,找延伸的感覺,后背夾緊上提不能放松。收回時,膝蓋伸直繃緊,腳掌、腳心、腳后跟依次著地,最后全腳收回。這只是旁腳背的練習方法,當然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓練方法。

        擦地是訓練腳背最直接有效的方法

        最后也是最重要的,是在芭蕾基訓課中的擦地練習,是訓練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態(tài),要平視前方收下頜,脖子要拉長,肩要向下壓,收腹立腰鎖胃,臀部收緊胯要直立,從胯根開始要轉開,使整條腿保持外開狀態(tài),膝蓋要夾緊繃直,在保持以上姿態(tài)的基礎上,將重心移到主力腿上,動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出,邊推地面邊向外延伸,直到腳尖點地的狀態(tài)。


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