有氧搏擊操的功能

有氧搏擊操的功能

　　搏擊操，是一種有氧操，結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的功能，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　(一)增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

　　(二)消耗大量的能量

　　有氧搏擊操采用的是長時間、中低強度的運動，屬于有氧耗脂運動，其主要能量來源于體內(nèi)的糖和脂肪等能源物質(zhì)。因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減少體內(nèi)脂肪的鍛煉者，無疑是一項非常有益的運動。

　　(三)針對腰腹的特殊鍛煉效果

　　有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿于整個練習(xí)之中，大量的腰的轉(zhuǎn)動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，不再讓多余的贅肉堆積在腰腹部。

　　(四)增強自信，調(diào)節(jié)情緒

　　通過有氧搏擊操的練習(xí)，鍛煉者的身體素質(zhì)得到了發(fā)展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。

　　一旦投入到有氧搏擊操的練習(xí)，很快就會被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化，因此會很快的釋放你壓抑的情緒與心情，使自己的不良情緒得到緩解與改變，從而身心放松。

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　　搏擊操訓(xùn)練的六要招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，出拳時左腳跟提起外擺，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。

　　5 抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

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