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      如何優雅地表達自己的憤怒

      時間:2020-11-08 19:06:26 心理學與生活 我要投稿

      如何優雅地表達自己的憤怒

        憤怒的核心是尚未滿足的需要,這才是憤怒的真正來源。以下小編整理了如何優雅地表達自己的憤怒,歡迎閱讀!

      如何優雅地表達自己的憤怒

        (1)意識到憤怒,這是重中之重。人生氣時瞳孔會收縮、語調會升高、手可能開始顫抖,別人一看就知道你發怒了,而自己往往并沒有意識到,導致憤怒狀態持續較久。越早意識到越容易釋放憤怒,當你注意到自己太生氣了,那么就要練習問自己是否生氣了,為什么而生氣,我自己是否有責任?

        (2)運動。運動可以動用全身肌肉來釋放能量,另外運動會使人產生正面情緒,其中原因之一是運動時會產生內酚酞,使人愉悅,有很多研究已經證實了。產生內啡肽的過程較緩慢,所以此方法適用于低程度的憤怒。

        (3)大喊或唱歌。調動肌肉多,釋放能量效果明顯,類似咒罵的效果。推薦在一個人有私密空間時配合枕頭使用。見效快,適用于憤怒值較高的情景,但要注意喉嚨健康,也不要過分嘶喊,免得引起鄰居報警。

        (4)聽音樂。聲音對于大腦來說是重要輸入,而音樂可以直接、迅速地改變一個人的情緒和精神狀態。就像挺重金屬可以使人激動、心跳加快,而輕音樂使人想睡覺一樣。舒緩的音樂就像電視開關一樣,把電視中的動作片(憤怒)一下切到了愛情片(平靜)。

        (5)跟信任的人訴說。訴說的'過程是回憶的過程,在這過程中,理性思想較多地參與,這樣就會更理性地審視之前發生的事情,往往就會發現其實憤怒的原因并不充足,從而平靜下來。

        (6)寫下自己的情緒、畫或涂鴉出自己的情緒。與訴說功能類似,在一個人的情況下使用。寫完或涂鴉后把紙撕掉或揉爛,在心理上是對這種情緒做的一個“告別”儀式。

        (7)放松。包括深呼吸、冥想等方式。冥想適用于之前經常冥想的人,通過冥想更容易審視內心,觀察自己。

        (8)改變環境。憤怒情緒與引起憤怒的外界刺激會使人“陷”到一個循環中,離開這個環境,躲開這個刺激源像釜底抽薪,情緒就會趨于平靜。比如從一個屋子打開門到另一個屋子,或從屋內大開門到屋子外。在這個例子中,“門”是重要工具,因為有研究顯示,打開門的動作會使大腦傾向與忘記在之前發生過的短期記。

        (9)轉移注意力。與上面的改變環境類似,使自己跳出憤怒的循環,比如去看電視、吃點東西、想想下次雙十一買點什么之類。

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