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      杭州市安全教育平臺

      時間:2024-08-03 04:57:20 充電培訓 我要投稿
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        拓展閱讀:吃出健康八條建議

        失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、葡萄、雞、蛋類。

        神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點蔬菜綠葉,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

        筋疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,能保護并強化肝臟。

        眼睛疲勞時:在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有此功效。

        大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。

        壓力過大時:維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,菠菜、芝麻、水果等。

        脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酪。蘿蔔適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,建議最好生吃。

        膳食結構

        定義:居民消費的食物種類極其數量的相對構成類型:

        動植物性食物平衡的膳食結構:日本

        –谷物94kg,動物性食物63kg,其中海產品占50%,優質蛋白42.8%,能量2000kcal(57.7∶26.3∶16.0)

        以植物性食物為主的膳食結構:發展中國家

        –谷物200kg,供能90%,動物性食物10~20kg,優質蛋白10~20%

        以動物性食物為主的膳食結構:歐美發達國家

        –谷物60~75kg,肉類100kg,奶類100~150kg,蛋類15kg,食糖40

        ~60kg;蛋白100g以上,脂肪130~150g,能量3300~3500kcal

        地中海膳食結構:意、希臘

        –膳食富含植物性食物,包括水果、蔬菜、土豆、谷類、豆類、果仁;

        –食物加工程度低,新鮮度高:時令果蔬;

        –以新鮮水果為餐后食品,甜食食用少量

        –食用油:橄欖油為主,脂肪供能25~35%,飽和脂肪供能77~8%

        –少量奶酪,適量酸奶

        –少量至適量魚、禽,少量蛋,偶而食用紅色肉類,

        –成年人常飲葡萄酒

        中國居民的膳食結構

        傳統膳食:以植物性食物為主,谷物、薯類、蔬菜攝入量較高,豆制品總量不高隨地區而不同,肉類較少,奶類較低

        特點:高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪

        健康膳食金字塔這個金字塔分為七層,最頂端的一級是甜品與黃油,接下來依次為:乳制品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。

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