練習陰瑜伽的注意事項

時間：2024-10-12 03:55:10 瑜伽培訓我要投稿

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練習陰瑜伽的注意事項

　　我們在練習陰瑜伽的時候，都只會跟隨著瑜伽老師一起練習，但是卻很少有人真正的了解陰瑜伽應該注意哪些事項，下面小編就來帶領大家一起了解。

練習陰瑜伽的注意事項

　　一、陰瑜伽練習的三個實質

　　1.進入一個體式，并達到一定的深度

　　2.融入靜謐之中，并保持安寧

　　3.維持體式達到一定的時間

　　這三個原則將使得你的整個練習非常簡單化。

　　什么時候練習陰瑜伽?

　　什么事都沒有絕對。關于什么時候練習陰瑜伽的問題也不存在絕對的答案。任何時間上的選擇都會有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正確。對于什么時候練習陰瑜伽為好，這主要取決于你想在練習中達到什么樣的效果。

　　二、我們可以在以下的情形下練習陰瑜伽

　　1.肌肉處于冷卻的狀態(這時肌肉們不會影響深層組織的拉伸)

　　2.清晨(這時肌肉通常是冷卻的)

　　3.臨睡前(一天的最后一件事，讓頭腦安靜下來幫助睡眠)

　　4.在活力四射的陽瑜伽練習之前(在肌肉還沒有太熱之前)

　　5.在春天或者夏天(平衡一年中大自然陽氣初發和生長)

　　6.長途旅行之后(旅游通常是非常陽性的，即使我們在絕大部分時間里坐在那里不動)

　　7.在女性月經期中(以保持能量)

　　三、陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織

　　為了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經處于溫暖而積極的狀態，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習陰瑜伽的時候，肌肉還沒有蘇醒過來;這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

　　通過一天的活動，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長的時候。這個時候練習陰瑜伽，生理上的好處會減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習可能平衡陽能量。類似，春夏季節是陽氣生發成長的時候，是一年中的陽。當生活繁忙，當我們花費很多時間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽”時光。如果我們有意培育陰的能量，這些時候，就能夠得到平衡了。在女子月經時間，她可能很自然地會發現陰瑜伽非常有益。

　　當然，如果我們已經處于平寂的狀態中很久，這時就不建議再練習陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個小時之后，一次充滿活力的瑜伽練習則可以比陰瑜伽練習更好地創造平衡。傾聽你內在的引導，或許可以給你最好的答案：這時練習陰瑜伽好呢還是練習陽瑜伽好?向內尋找，根據你自己身體和精神的狀態，你應該會有適當的回答。

　　四、陰瑜伽練習的注意事項

　　1.對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該征求專業醫生的意見。健康問題包括：關節損傷.近期外科手術.癲癇.糖尿病.心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業的教練。

　　2.不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。

　　3.對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。

　　4.在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5.如果你已經身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。

　　6.如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。

　　7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。

　　8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。

　　9.在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。

　　10.請準備軟墊.瑜伽磚.毛毯等等，以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會用到。

　　11.排除干擾因素：例如將電話線拔除.讓寵物走開一會.告訴家人你需要一段安靜的時間等等

　　12.避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。

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