- 相關推薦
練習瑜伽前后有哪些注意事項
練習瑜伽有很多好處，不僅能強身健體，而且還能塑造完美身型。那么瑜伽前后注意事項有哪些呢，一起來了解一下!
練習瑜伽前后有哪些注意事項
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習后1小時內不要進食大量食物。
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽傷害是怎么產生的?
每一個瑜伽傷害的背后都有一個很大的“自我(Ego)存在。
這個自我的表現，首先是對結果的極大執取，行為過于激進，對自己，對別人不負責任，不遵守練習的原則。
如何判斷瑜伽傷害呢?
判斷瑜伽的傷害要從教練、練習者、練習的內容三方面全盤考慮。
練習中，瑜伽傷害的主要產生原因來自于不正確的練習方式。
不僅僅是體式的練習，也包括了熱身、體式順序安排、每一個體式的順位，以及呼吸的配合、結束的休息和整理。總體來說，除了對學院自身的身體特點及原有的病史需要深入了解外，還有教練的細致觀察。
關于練習者：
第一、了解基本情況，尤其是與練習前的狀況，是否已存在薄弱或疾病;
第二、瑜伽傷害與體式練習的對應關系明確，且有反復不正確的練習經過。
第三、練習過程中是否存在”暴力“行為這既可能來自老師的“幫助”，也可能來自練習者自身的過分努力;
第四、損傷的性質是否急性，包括急性疼痛(常表現為刺痛);
第五、是否曾經報告之前的練習過程和結束后不適(尤其對一些慢性積累性損傷)，沒有及時處理;
第六、教練的培訓背景和技術掌握水平。
關于練習的內容：
如何判斷體式是否正確?
可以從以下幾方面判斷
第一、脊柱是否正直
第二、呼吸是否順暢
第三、每一具體部位的運動是否和整體鏈接
第四、是否先整體后局部
第五、是否有明確的禁忌癥
第六、關節是否超伸
第七、肢體的運動是否導致超過相應關節的活動范圍。
關于瑜伽教練：
瑜伽教練作為直接與瑜伽練習者接觸的個體，其技術掌握水平將直接對學員的安全練習負責。
所以，教練水平是否合格，至關重要。
從合格的瑜伽教練到成熟的瑜伽教練通常需要3-5年的時間，取決于自身的勤奮與悟性。面對瑜伽傷害“大面積”出現的問題，瑜伽教練需要更加的專業。
作為練習者更應該具備的常識
選擇一個合格的瑜伽教練，怎么選呢?
首先要看老師的人品和服務態度，其次才是技術。
在練習的時候，我們自身的覺知是預防發生瑜伽傷害的重要保障。
除了遵守瑜伽練習的普遍規律外，還需要及時報告老師身體的狀態而求得及時的幫助，對老師不必要的輔助要懂得拒絕。在身體沒有準備好之前，不應嘗試與自己不合適的體式。
練習者對練習必須全面平衡，一個體式可能具備特定的功效，但每一個體式都有自己的局限性，會在側重一方面的同時導致另一方面的不平衡，反復練習那個體式會將負面的效應積累到越來越嚴重的地步。
如何自我練習呢?
自身的練習，體式的選擇，最好在有經驗的老師指導下進行，知道自己確實完全掌握并了解各種變化以后再開始。以下建議可以參考練習：
第一、瑜伽練習之前，先調柔自己的“心氣”。當你處于柔和的心態下，覺知力會更加集中，自大也不會升起。
第二、應用”半體式“。半體式指的是完整體式的一半狀態，這時已可以得到完全體式80%的功效，而且較為安全。
第三、使用幾次呼吸或分段式呼吸進入完全體式，這時，對體式和在體式中的心意會有更好的掌控。第四、在使用力量的時候，記得從”核心“發力，這樣可以避免局部用力。通常核心指的是腰腹部。
第五、對每一個體式的順位法有所掌握，如果不明，則根據平衡、對稱、保護薄弱部位的原則
第六、熟悉和掌握補償體式的應用，可以避免單獨體式帶來的局部不平衡。
【練習瑜伽前后有哪些注意事項】相關文章：
練習瑜伽注意事項有哪些03-15
春天練習瑜伽注意事項有哪些03-22
孕期媽媽練習瑜伽的注意事項有哪些03-09
練習瑜伽的注意事項03-15
女人練習瑜伽注意事項03-11
陰瑜伽練習注意事項03-12
冬季練習瑜伽的注意事項03-10
練習瑜伽的飲食注意事項03-11
兒童練習瑜伽的好處有哪些03-12
秋季練習瑜伽有哪些好處08-08