瑜伽有哪些項目

時間：2024-05-31 14:17:57 瑜伽培訓我要投稿

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瑜伽有哪些項目

　　不同人練瑜伽會有不同的需求，要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能發(fā)揮其健身保健功效。下面小編帶大家一起了解瑜伽有哪些項目以便選擇合適的項目吧。以下僅供參考！

瑜伽有哪些項目

　　1、瑜伽有哪些項目

　　鍛煉肌肉力量—哈達瑜伽,哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。堅持體力練習熱瑜伽,熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。感受呼吸能量—流瑜伽,會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。放松關節(jié)壓力—陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。自我精神放松—邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習。獻給準媽媽們—孕瑜伽,懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽(英文:Yoga,印地語:???)是一個漢語詞匯,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽有哪些項目

　　3、練習瑜伽的好處

　　增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。瑜伽有哪些項目

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　擴展：

　　經(jīng)典瑜伽體式分別是什么？

　　1、山式

　　站起，兩腳閉攏，腳兩側平行面

　　小腿向里收，大腿縮緊上提

　　腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進行

　　脊椎延展往上，肩膀向后展向下移

　　兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方

　　作用：復建腳部魅力，提升腿部兩腳，腳部及其屁股的能量，調(diào)節(jié)持續(xù)改善駝背等欠佳體形姿態(tài)，令人覺得身體輕柔，精神實質(zhì)靈巧，心情愉悅。

　　2、樹式

　　山式站立，屈右腳，右膝蓋外展

　　將右腿掌放左大腿內(nèi)側，腳掌朝下

　　吸氣，手臂平舉，雙手合十

　　肩膀放松，雙眼看著正前方

　　維持5-8個吸氣，換另一側

　　作用：提高下肢的全身肌肉，提升人體的平衡力，調(diào)節(jié)肩膀，盆骨，及其全部人體形狀

　　3、幻椅式

　　山式站立，吸氣，手臂平舉

　　呼吸，屈髖曲膝向下坐低

　　大腿根部平行面路面，胸骨往上提

　　肩膀下移，雙眼看著正前方

　　覺得自身像坐著一把椅子上

　　作用：減輕肩膀肌肉僵硬，改正腳部欠佳姿態(tài)，提高大腿肌肉，提高橫膈膜，柔和推拿心血管，健壯腹部器官和后背

　　4、鷹式

　　山式站立，移重心點到左腳，右腿點地

　　抬右腳往上，繞開左大腿根部纏繞在小腿上

　　兩手側平舉，右手在上右手在下纏繞

　　手臂平行面路面，手指尖朝上避開鼻頭

　　屁股向后向下坐遠坐低，膝關節(jié)朝前

　　維持5-八個吸氣，換輾轉反側訓練

　　作用：強壯腳裸，減輕兩腿疲憊和痛疼，清除肩膀肌肉僵硬，提升人體的發(fā)展工作能力。

　　5、三角式

　　山式站立，雙腳分開一腿長

　　轉右腳90°，膝關節(jié)對腳掌，左腿微再內(nèi)扣

　　呼吸，兩手側平舉，側腰延伸

　　呼吸，人體向右邊屈，胸骨肚臍眼朝前

　　左手點地，右手平舉，扭頭看向右手手指尖

　　維持5-8個吸氣，換輾轉反側訓練

　　作用：提高大腿肌肉，清除腹斜肌肉僵硬，改正腳部畸型，與此同時還能減輕后背疼痛及其頸部扭傷，提高腳裸

　　6、加強側伸展

　　雙腿分開一腿長，右腳尖朝前

　　左腳跟抵墻，腳尖外展45° 右髖向后左髖往前，調(diào)節(jié)髖骨中實

　　呼吸延伸，呼吸直背屈式往下

　　腹腔找大腿根部，鼻頭找小腿肚，兩手撐地

　　維持5-八個吸氣，換輾轉反側訓練

　　作用：減輕腳部和腰部肌肉的焦慮不安和肌肉僵硬，使髖關和脊椎更有延展性，收攏提升腹部器官

　　7、戰(zhàn)士一式

　　山式站立，兩腳分離約一大長腿

　　轉腳轉過身往右邊，膝關節(jié)指向腳掌

　　左腿微再內(nèi)扣，吸氣延展脊椎

　　雙手臂往上舉過頭上，呼吸曲膝向下

　　維持5-8個吸氣，換另一側

　　作用：減輕肩周和后背的痛疼肌肉僵硬，提升腳裸和膝關節(jié)的能量，與此同時降低屁股人體脂肪。

　　8、戰(zhàn)士二式

　　山式站立，雙腳分開超過一腿長

　　轉右腳向右90°，左腿微再內(nèi)扣

　　呼吸延伸脊椎，兩手側平舉

　　呼吸屈右膝，大小腿90° 膝關節(jié)在腳裸上方，扭頭看左手

　　維持5-8個吸氣，換另一側

　　作用：提高腳部和背闊肌延展性，使大腿肌肉更均勻，強壯；與此同時提升腹部器官。

　　9、側角式

　　從戰(zhàn)士職業(yè)2式進到，身體向右邊屈

　　右手放到右腳的里側，膝關節(jié)手肘互抵

　　右手大臂貼耳，轉頭雙眼看上邊

　　維持5-8個吸氣，換另一側

　　作用：提升腳裸，膝關節(jié)和大腿根部，改正大腿根部，小腿肚的方式難題，減輕坐骨神經(jīng)疼及骨關節(jié)的痛疼，降低腹部和屁股的人體脂肪。

　　10、站立前屈伸展式

　　山式站立，兩腳分離與髖同寬

　　吸氣脊椎延展往上，呼吸直背屈式

　　后背延展，兩手撐地，略大肩膀寬

　　坐骨神經(jīng)往上拎高，腳跟向下踩

　　頭當然放松，維持5-8個吸氣

　　作用：屈伸腳部后面全身肌肉，減輕腳部不適感；強壯腹部器官魅力；緩解大腦神經(jīng)，讓人覺得寧靜鎮(zhèn)靜。

　　11、下犬式

　　俯臥在軟墊上，雙手放胸骨兩邊

　　呼吸，腳掌回勾，拎髖往上

　　雙手伸直，后背延展，坐骨拎高

　　大腿根向后推，膝關節(jié)伸直，腳后跟踩地

　　雙眼看向肚臍眼，維持5-8個吸氣

　　作用：減輕腳后跟的肌肉僵硬和痛疼；提高胳膊，腳部，軀體的能量，屈伸兩腿，使腳部更均勻；清除疲倦，修復大腦神經(jīng)和頭部魅力。

　　12、貓牛式

　　跪立在墊表面，雙膝開啟與髖同寬

　　兩手開啟與肩同寬，小腿腳面貼地

　　吸氣抬頭挺胸，呼吸含胸弓腰

　　留意一節(jié)一節(jié)的延伸脊椎

　　相互配合吸氣，反復使用5-8組

　　作用：減輕腰背部疼痛，靈便，維護保養(yǎng)脊椎，讓人更年青；寧靜心身。

　　13、眼鏡蛇式

　　側臥在墊表面，雙手放到胸部的兩邊

　　兩腳開啟與髖同寬，吸氣延伸脊椎

　　胸骨開啟上提，漸漸地的挺直手臂

　　新手能夠將雙手放到身體的外側一些

　　雙眼側視正前方，維持5-8個吸氣

　　作用：靈便椎間盤，減輕腰背不適感，輕度腰間盤突顯的伽人能夠在逆位訓練下減輕；進行胸骨地區(qū)。

　　14、手杖式

　　坐立，兩腿挺直，坐骨神經(jīng)勻稱夯實

　　大腿內(nèi)側肌肉縮緊，大腿根向舒張壓

　　兩手放到身體兩邊，手心貼地

　　脊椎立直往上，肩膀放松

　　頭維持中正，雙眼看正前方

　　作用：座姿的開始姿態(tài)，能夠減輕腸胃脹氣，緩解胃里疾病；還有利于清除腹部人體脂肪，提高腎臟功能。

　　15、坐角式

　　坐立在軟墊上，兩腿極大地伸開

　　腳掌回勾，腳后跟向遠方蹬

　　吸氣脊椎延展，呼吸前屈向下

　　兩手放到身體外側，胳膊肘撐地

　　肩部避開耳朵里面，維持5-8個吸氣

　　作用：屈伸腿后面全身肌肉，減輕坐骨神經(jīng)疼；推動腰椎部位的血液循環(huán)系統(tǒng)，對女士很有好處。

　　16、單腿背部伸展式

　　拐仗式坐立，轉動屁股向后

　　屈右膝，右腿掌放到左大腿內(nèi)側

　　吸氣脊椎延展，呼吸前屈向下

　　兩手抱前腳板，后背延展

　　維持5-八個吸氣，換輾轉反側訓練

　　作用：拉伸腿部后面，營造腿形；使腹部器官獲得推拿，壓擠，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和本質(zhì)器官很有好處，減輕坐骨神經(jīng)疼。

　　17、船式

　　坐立身軟墊上，屈雙膝挨近屁股

　　漸漸地的抬雙腿往上，兩手體前平舉

　　維持身體的均衡后，雙腿漸漸地伸直

　　后背挺直，身體和雙腿呈“V”型

　　雙眼看著正前方，維持5-8個吸氣

　　作用：提升腰腹，后背，腳部的全身肌肉，減輕腸胃脹氣，有利于緩解胃里疾病；提升穩(wěn)定性和靈活性

　　18、束角式

　　拐仗式站立，兩腿往前挺直

　　屈雙膝，腳跟挨近會陰部

　　腳板互相貼靠，兩手把握住腳指頭

　　吸氣身體往上立直，維持后背延伸

　　呼吸，雙膝向下找木地板，身體往前屈

　　作用：減輕坐骨神經(jīng)疼，屈伸大腿根部全身肌肉，防止靜脈曲張；開啟盆骨地區(qū)，滋潤孑宮和子宮卵巢，減輕女性生理期不適感。

　　19、頭倒立

　　兩手十指交扣，頭上心點地

　　呼吸拎髖往上，雙腳往前走

　　后背立直，運行關鍵，兩腿往上

　　雙腳并攏，腳跟蹬向吊頂天花板

　　維持好多個吸氣，復原向下歇息

　　作用：全部瑜伽動作之首。刺激性下丘腦垂體及松果腺，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，滋潤臉部皮膚；與此同時還能提高背肌，腹部肌肉及腹部的能量等。

　　20、挺尸式

　　仰臥，兩腿挺直，腳尖當然外展

　　兩手放身體兩邊，掌心朝上

　　調(diào)節(jié)身體，讓身體覺得徹底舒服

　　閉上眼，認知吸氣，漸漸地放松全身上下

　　作用：提升睡眠，修復身體的功能，放松全身肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)，人體骨骼及身體的每一個體細胞，緩解工作壓力，使心里覺得充盈和平靜。

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