瑜伽扭轉練習小技巧

時間：2024-10-17 17:29:41 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽扭轉練習小技巧

　　瑜伽扭轉不僅僅是扭轉，更多的是脊柱的延展、核心的啟動、骨盆的穩(wěn)定。很多同學做瑜伽扭轉的時候，就是轉不過去，卡住了，但是有時候老師幫一把，卻很容易過去。你的瑜伽扭轉為什么卡住了?下面是小編為大家?guī)淼蔫べづまD練習小技巧，歡迎閱讀。

瑜伽扭轉練習小技巧

　　1.沒有運用呼吸

　　在扭轉之前，延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時，腹部內(nèi)收，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠離骨盆的感覺，向上去延展。

　　在扭轉中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉多一點。

　　2.沒有從下往上扭轉

　　應該從腰椎開始去扭轉，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開，最后再轉頭。

　　3.沒有啟動核心，肩膀沒有放松

　　啟動核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉，比如在上面這個體式中，肩膀要放松，啟動腹部核心來扭轉。

　　4.髖部不穩(wěn)定

　　在扭轉中，骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉幻椅式，膝蓋是對齊的，如果膝蓋沒對齊，骨盆就歪了。

　　5.沒有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。

　　再次強調(diào)，不要用手臂強迫自己前屈扭轉，啟動核心，讓脊柱自己扭轉才是關鍵。

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