夏天練習瑜伽的注意事項

時間：2024-07-16 08:41:51 瑜伽培訓我要投稿

夏天練習瑜伽的注意事項

　　現在瑜伽健身減肥非常火熱，瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。下面整理了一些夏天練習瑜伽的注意事項，一起來了解了解！

夏天練習瑜伽的注意事項

　　1、不過分饑餓，不飽腹。

　　夏季天氣炎熱，人體的能量消耗也相應的增加。所以，參加瑜伽練習之前的1小時，要注意能量的適當補充;切不可在過饑或過飽的狀態下練習，以免影響練習的效果。

　　2、小口喝水

　　瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話，課后要及時小口喝溫開水、富含礦物質的山泉水，加少量鹽分更佳。

　　3、不過量運動

　　一般瑜伽課堂是60-75分鐘，初學者要選擇適合自己的課程，每周2~3次為宜;身體素質較好的朋友可以每周3次以上;切忌過量甚至是超負荷練習，以免帶來額外的負擔。

　　避免瑜伽前做劇烈運動，如跑步、游泳等;在瑜伽課后宜靜養，更有助于維持良好的身心平衡。

　　4、帶上你的覺知

　　瑜伽課一般不開空調，維持良好的通風即可;

　　瑜伽課中要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要馬上停止練習，并及時告知教練。緩慢移動到空氣清新、通風較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴重時，要及時去醫院尋求專業幫助。

　　5、勿貪涼

　　瑜伽練習結束后，人體會因體液流失、高溫環境等因素，個別練習者會出現短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調和喝冷飲等舉動，需要經過0.5小時以上的休息，并補充水分后方可洗熱水澡。

　　溫馨提示：

　　1、建議著專業瑜伽服

　　7分褲/短褲、短袖/背心

　　材質應選擇吸濕排汗、且彈性良好，穿著舒適為宜

　　(棉麻瑜伽服，不適合夏季出汗多的課堂)

　　2、個人衛生

　　夏季炎熱汗多異味重，到館后可以溫水洗腳、洗手擦干后再去到瑜伽墊上

　　雖然公用瑜伽墊我們每節課前課后都會清潔，但是如果自帶毛巾，擦汗、維持瑜伽墊的衛生清潔也方便些

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