消化不良理療瑜伽體式

時(shí)間：2024-11-11 13:05:37 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

消化不良理療瑜伽體式

　　瑜伽理療，使得我們能夠理解如何運(yùn)用瑜伽的方法，對(duì)應(yīng)人體相關(guān)潛在和存在的一些疾病，進(jìn)行系列的綜合調(diào)理。下面是小編為大家分享消化不良理療瑜伽體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

消化不良理療瑜伽體式

　　三角式：

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開(kāi)。(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開(kāi)90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　(4)停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　(5)自然垂下雙手回到山立功放松。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開(kāi)。

　　(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開(kāi)90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。

　　(4)吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。

　　(5)呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。

　　側(cè)角伸展式：

　　(1)山立功站好，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

　　(2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。

　　(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

　　(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　(6)停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。

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