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      治療睡眠瑜伽體式

      時間:2024-05-26 03:47:15 瑜伽培訓 我要投稿
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      治療睡眠瑜伽體式

        睡眠決定著人的生活質量,良好的睡眠能提高免疫力、促進生長激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。那么,下面是由小編為大家分享治療睡眠瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

      治療睡眠瑜伽體式

        第一式:

        ①以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。

        ②伸直雙臂高舉過頭,抬頭,眼睛看向指尖。

        ③吸氣,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

        ④身體恢復直立位置,呼氣。

        第二式:

        ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

        ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

        ③身體恢復直立位置,呼氣。

        第三式:

        ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

        ②彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

        ③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

        ④身體恢復直立位置,呼氣。

        第四式:

        ①吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

        ②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

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        第五式:

        ①身體重心前移,使雙臂垂直于地面。

        ②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

        ③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

        第六式:

        ①吸氣,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。

        ②抬高胯部,使腹部離地,像蟲子蠕動般俯臥。

        ③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

        第七式:

        ①吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

        ②身體恢復直立位置,呼氣。

        第八式:

        ①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

        ②吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

        ③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

        ④身體恢復直立位置,呼氣。

        第九式:

        ①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

        ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

        ③身體恢復直立位置,呼氣。

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