適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2024-09-01 06:45:24 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

　　瑜伽的減肥動(dòng)作有很多種，每一種動(dòng)作都是有它獨(dú)特的效果，那么適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講瑜伽的減肥動(dòng)作，大家快來(lái)看看吧。

適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

　　體位名稱：側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效：

　　這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細(xì)腰的塑造。

　　體位一：蓮花坐

　　保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　素食：雙耳游園

　　材料：

　　30克新鮮的木耳和準(zhǔn)備好的銀耳，50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

　　調(diào)料：

　　食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　做法

　　1、黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用;

　　2 、胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用;

　　3、鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合;

　　功效：

　　黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。

　　簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

　　健身會(huì)所的高級(jí)教練告訴我們，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。

　　今天就跟著老師練習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，多做運(yùn)動(dòng)、多多保養(yǎng)，一年都健康哦!

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

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