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      慢跑的技巧和好處

      時間:2024-08-27 05:22:41 休閑體育 我要投稿
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      慢跑的技巧和好處

        跑步是我們日常生活中時時刻刻都會接觸到的運動之一,所以如果你想要強身健體、增強免疫力和抵抗力,跑步絕對是一個不錯的選擇,慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑對身體這么好,怎么跑步才更有效呢?接下來就跟著一起來詳細的了解下慢跑的技巧吧,只有正確掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身體哦。下面是小編為大家帶來的慢跑的技巧和好處,歡迎閱讀。

        一、慢跑的好處

        1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。

        2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

        3、改善靜脈血液流通。

        4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以后,體內儲存的脂肪開始消耗,其后每小時消耗達400~800卡。

        5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

        6、改善睡眠,慢跑過后,睡得更香。

        7、放松身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。

        8、強身健體,不易得病。 跑步是我們日常生活中時時刻刻都會接觸到的運動之一,所以如果你想要強身健體、增強免疫力和抵抗力,跑步絕對是一個不錯的選擇,慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑對身體這么好,怎么跑步才更有效呢?接下來就跟著一起來詳細的了解下慢跑的技巧吧,只有正確掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身體哦。

        二、慢跑的技巧

        1、精神愉悅

        最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說話為標準。

        2、頭部

        保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。

        3、呼吸

        呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

        4、背部

        呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。

        5、臀部

        微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。

        6、肩部

        保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動。

        7、足部

        腳掌著地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。

        8、步伐

        開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉,坡路比平路要好。

        9、叉氣

        可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。

        10、帶手表

        隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。


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