- 相關推薦
戶外攀巖的好處和技巧
如今攀巖已經受到越來越多的戶外愛好者的喜歡。由于攀巖者在巖壁上穩如壁虎又矯似雄鷹，極具美感和觀賞性，被譽為“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”。攀巖不僅是一項酷勁十足的戶外運動，更是全民休閑健身的好選擇，今天給大家帶來的干貨是：攀巖的六大好處和七大技巧，希望更多的戶外攀巖愛好者成為“蜘蛛俠”。
攀巖的六大好處
增加身體柔軟度與協調感：這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力：攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
增強集中力：腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
增強進取心：當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
增強自信心：面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
鍛煉平衡感：被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
攀巖的七大技巧
緊握：當手指抓住支點某一凸凹邊緣時，一般會緊抓不放,一定要用手的力量去抓住核心支點
開握：如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開，手指并攏，讓手指與支點充分接觸，整個手掌不用緊握支點。如果支點是傾斜的，那么大拇指可以與其它手指捏住該點;如果支點是圓的，開握方法是最佳的選擇。
摳握：當手遇到相對較小的支點，手的四指并攏后能套住該支點時，可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作，在做摳握時，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷，當手掌朝上，向土抓點時，需要用反摳的動作，來維持平衡。
曲握：曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指下，手掌的外邊緣摳握支點，因為大拇指力節很強，可以很好的控制手形，所以這種握法不僅有力，而且還給其余手指一個很好的放松機會。
捏握：當一個支點的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時，需要運用捏握的動作。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但有時，有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊上，其壓的方向與四指用力的方向一致。
側拉：側拉的基本技術要點是使身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起來，抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被使用。
洞點：在自然巖壁上，有許多小洞，現代攀巖比賽時也會常出現很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進整個手的大洞點，當去抓這些洞點時，要迅速找到最深的部位抓握。找支點比較難，需要練手指的力量，平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習手指的力量。
【戶外攀巖的好處和技巧】相關文章：
攀巖的技巧以及好處07-19
戶外攀巖技巧知識03-09
簡單實用的戶外攀巖技巧03-20
戶外攀巖的6大技巧03-10
戶外攀巖的五大技巧03-20
戶外攀巖活動的技巧以及裝備11-29
戶外攀巖的注意事項和攀巖方法有哪些03-09
攀巖的好處-攀巖的注意事項03-10
攀巖的15個好處03-09