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      滑冰運動技巧

      時間:2024-06-10 16:11:58 休閑體育 我要投稿
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      滑冰運動技巧

        滑冰是一項很有挑戰性的運動,下面小編為大家整理了滑冰運動技巧,希望能幫到大家!

      滑冰運動技巧

        滑冰技巧

        初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。熱身運動別忘做。準備活動能提高中樞神經系統的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環,增加關節及韌帶的柔韌性和活動范圍,做了準備活動后再溜冰,一般不易摔倒。

        誘導動作練習

        先從速度滑冰學起,要學會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術,即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習法,即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作,引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。

        滑冰基本姿勢練習

        目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法:兩腳兩腿并擾,兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反復,一組練習五個,最好做3—5組每組練習后,休息一分鐘,做放松走步練習。

        蹬冰收腿練習

        在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向后收到后位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回后位腿,至兩腳并擾,換另一條腿重復上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。

        傾倒練習

        傾倒練習就是移動重心的練習,又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣:蹲提傾蹬移,落并還原一。練習動作一為"蹲",以滑冰的蹲踞姿勢為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿,腳離開地面。

        練習動作二為"傾",身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒為止。練習動作三為"蹬"、"移"結合,當身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在"蹬冰"腿上,當蹬地腿接近蹬直時,浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨,否則就形成反支撐,這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。

        練習動作四為"落""并"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重,原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位,收到與承擔體重的腿并攏,還原到練習動作一,然后換腿,反復練習上述動作。

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