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      健身房正確的減肥方法

      時間:2024-08-03 18:51:58 形象設(shè)計師 我要投稿
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      健身房正確的減肥方法

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      健身房正確的減肥方法

        找到一項你真正喜歡的運(yùn)動

        當(dāng)你不喜歡一項運(yùn)動,而非要強(qiáng)迫自己去進(jìn)行時,其實你很難堅持下去,因為當(dāng)你需要減肥的時候,你就必須保證經(jīng)常訓(xùn)練,才可能看到希望。無論是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等,你要真正喜歡上你的運(yùn)動。

        別只關(guān)注你消耗掉了多少卡路里

        只測量燃燒了多少卡路里,并不是減肥的指標(biāo),要讓你的訓(xùn)練項目盡量平衡。專注于你的訓(xùn)練項目,而并非每天只看你消耗的卡路里數(shù),卡路里也不是你能夠成功減肥的指標(biāo)。

        相反,要關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度

        訓(xùn)練的目的,是讓你的肌肉變多,所以有氧運(yùn)動才能幫助你有效減重,短時間、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是極其有效又穩(wěn)定的減脂方法。密切關(guān)注你的訓(xùn)練強(qiáng)度,才是衡量你運(yùn)動是否有效的方式。

        但并不代表你每次都需要做高強(qiáng)度的訓(xùn)練

        如果你只是剛開始運(yùn)動,那么不要給自己太高的目標(biāo),每次也不要用過多的時間來運(yùn)動。一周只要三天的高強(qiáng)度訓(xùn)練就夠了,你的身體需要適應(yīng),高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后需要你放松、休息,才能讓身體恢復(fù)機(jī)能。快走、騎自行車、游泳都是不錯的穩(wěn)定有氧運(yùn)動的選擇。

        不必做所有的有氧運(yùn)動

        力量訓(xùn)練也可以增加肌肉量,在休息時,肌肉也在燃燒卡路里,所以為自己增加肌肉量可以提高新陳代謝。促進(jìn)了新陳代謝也意味著你增加了熱量消耗和攝入的差異,這對減肥很重要。

        減肥不僅僅是你消耗在健身房的時間

        你可以每周運(yùn)動3-5個小時,但你要知道,健身房外的活動也能夠幫助你燃燒更多的卡路里,比如每天要保持步行一段時間,哪怕只有10分鐘。

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