- 相關推薦
慢跑減肥的正確方法是什么
慢跑減肥效果好，而且比較簡單。慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。下面來看看慢跑減肥的正確方法是什么吧。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑減肥的好處—投資少，回報大
慢跑時一項投資少而回報多的休閑活動，因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服;說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。
慢跑減肥真實體驗者：李昂—練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。
我是李昂，今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候盡量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
慢跑減肥的方法：
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項：
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。
【慢跑減肥的正確方法是什么】相關文章：
慢跑減肥正確的方法03-20
慢跑的好處及正確方法03-19
喝咖啡減肥的正確方法03-29
夜晚跑步減肥的正確方法03-20
健身房正確的減肥方法03-18
慢跑能減肥嗎03-20
2017年跑步減肥健身正確方法03-26
慢跑減肥注意事項03-20
運動減肥的最好方法是什么03-20