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      體育高考日常訓練技巧:游泳訓練

      時間:2024-06-28 23:52:17 體育高考 我要投稿
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      體育高考日常訓練技巧:游泳訓練

        游泳的五種訓練方法

      體育高考日常訓練技巧:游泳訓練

        訓練種類 能量系統 能力發展

        1.持續訓練:氧化作用,耐力

        2.任意變速訓練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續速度

        3.間歇性訓練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續速度

        4.目標設定訓練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續速度、肌肉力量、耐力

        5.短沖訓練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發速度、肌肉力量

        持續訓練

        游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優點在于這種訓練方法適用于所有的人。

        缺點:對于提高速度沒有多大作用,過程單調、枯燥。

        任意變速訓練

        這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續速度。

        例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

        間歇性訓練

        兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合,達到不同效果。

        分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”,側重于持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”,發展耐力。

        優點:對DIRT的調節,使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷,有很好的激勵作用。

        目標設定訓練

        又叫做重復訓練法。按照規定的時間,多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高,但重復次數少。

        目標設定訓練訓練強度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。

        短沖訓練法

        全力以最高速度訓練的方法。于目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力游,練習之間的間歇要更常,呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術是一種好方法。

        例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

        訓練法

        編號 訓練法

        持續1 200適應,短距離測試,1000持續

        變速1 200適應,短距離測試,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢復

        變道 持續游,數圈經常數錯,變道是個辦法:50米換一次泳道,8個深泳道來一遍是400米,……

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