跆拳道品勢注意事項

時間：2024-08-03 15:41:58 跆拳道我要投稿

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跆拳道品勢注意事項

　　很多跆拳道的初學(xué)者，剛開始接觸跆拳道的時候，一定會很迷茫。以下是小編為您整理的跆拳道品勢注意事項相關(guān)資料，歡迎閱讀！

跆拳道品勢注意事項

　　跆拳道的品勢是什么

　　品勢是將攻擊和防御動作連接的體系，所以動作的變化很大，技術(shù)的連接多樣。要注意身體的移動、視線、呼吸。分階段歸納如下：

　　(1) 掌握和理解品勢的意義和構(gòu)成的原意；

　　(2) 熟知品勢和動作以及方向；

　　(3) 品勢訓(xùn)練的注意事項：

　　1、視線和行進(jìn)方向

　　2、身體的重心和頭部的起伏

　　3、速度的緩急配合

　　4、力量的強(qiáng)弱配合

　　每一個跆拳道修煉者通過對于品勢的系統(tǒng)練習(xí)，有六個階段。

　　（一）姿勢與模仿

　　品勢練習(xí)的初期階段是通過學(xué)習(xí)教練員、老師的正確指導(dǎo)，掌握基本的動作、路線、發(fā)力、發(fā)聲等，能夠基本完成品勢。

　　（二）理解與鍛煉

　　通過品勢姿勢的記憶和動作的模仿以后，開始練習(xí)對于品勢的理解，了解品勢的起點、表現(xiàn)的意義、動作的標(biāo)準(zhǔn)展現(xiàn)，加強(qiáng)個人能力的鍛煉。

　　（三）演化與實戰(zhàn)

　　每一個品勢動作均是由生活中的實戰(zhàn)技術(shù)演化而來，而現(xiàn)在要將套路的動作再次回歸演化到現(xiàn)實實戰(zhàn)中去，進(jìn)行品勢對練。

　　（四）應(yīng)用與施展

　　每一個品勢練習(xí)者，將會以自身的體型、重量、優(yōu)勢為重點，將技術(shù)能夠靈活應(yīng)用，并隨時隨地的在實戰(zhàn)中施展出來。

　　（五）內(nèi)涵與悟道

　　通過品勢的修煉，了解跆拳道的精神內(nèi)涵。通過跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練，來修煉內(nèi)心，修煉人生，悟出道的最高境界。

　　（六）創(chuàng)造與教育

　　當(dāng)品勢成為生活，當(dāng)精神融入骨髓，將會創(chuàng)造出更多的技術(shù)，將會用跆拳道的精神教育更多的人，改變?nèi)祟愊麡O、自卑、懦弱的心態(tài)。

　　跆拳道品勢注意事項

　　（一）準(zhǔn)確性

　　基本動作與品勢動作的正準(zhǔn)性

　　基本動作與品勢動作指的是：站勢（弓步、三七步、虎步、馬步等所有的站勢）；手部動作（格擋、擊、打、刺等所有手臂的動作）

　　（二）均衡

　　（1）步伐：前后、左右大小一致；

　　（2）手上動作：高低角度大小一致；

　　（3）腿法：高度、力度一致；

　　（4）重心：移動、站立穩(wěn)定，左右平衡；

　　（5）混雙、團(tuán)體：各隊員之間的間距從開始到結(jié)束要平衡；

　　（6）動作大小、剛?cè)峋徏惫?jié)奏、力的表現(xiàn)要一致；

　　（7）手、腳動作的高度要一致；

　　（8）通過自己的身材比例做出來的合適的動作大小，從而達(dá)到均衡。

　　（三）速度與力量

　　速度與力量有好的發(fā)力習(xí)慣才能出現(xiàn)好的力量，品勢要的是爆發(fā)力，肌肉在瞬間爆發(fā)出最大的力量，

　　好的發(fā)力是放松的開始，加速的結(jié)束，所有的力源于腳下，行于腰，止于終端（手和腳）全身的力量要很協(xié)調(diào)的同步發(fā)力同步結(jié)束，

　　快速與協(xié)調(diào)同步的發(fā)力決定力量的表現(xiàn)，一句話放松的開始慣穿全身的同步發(fā)力，才是好的發(fā)力。

　　（四）剛?cè)帷⒕徏薄⒐?jié)奏

　　（1）剛?cè)幔和ㄟ^柔和、舒展開始-結(jié)束時加速進(jìn)行的動作，單個動作要有從柔到剛的過程。

　　（2）緩急：動作的過程，根據(jù)動作的特征，通過調(diào)整呼吸進(jìn)行快與慢，單個動作要表現(xiàn)出從慢到快的過程，連接動作時要連貫不能有斷點停頓。

　　（3）節(jié)奏：是根據(jù)規(guī)則制定的動作與動作銜接部分適當(dāng)調(diào)整速度，連接動作時要打出快慢的節(jié)奏，各品勢中的規(guī)定節(jié)奏也是重點注意事項！

　　（五）氣的表現(xiàn)

　　精氣神，眼神專注，喊聲有力，大小適中。

　　（六）動作大小

　　在規(guī)定的范圍內(nèi)盡量將動作做大（參照單個動作標(biāo)準(zhǔn)）。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。

　　這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)

　　然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習(xí)的方法

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時,踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序,先頭(找目標(biāo),為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。

　　跆拳道練習(xí)要注意什么

　　1、跆拳道練習(xí)前做好熱身

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準(zhǔn)備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動,以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

　　3、跆拳道練習(xí)后要全面放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習(xí)好處

　　1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體

　　護(hù)心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣,跆拳道對青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時,青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時刻,經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習(xí)過程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應(yīng)動作,既要有預(yù)判,也要在最短時間內(nèi)躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習(xí)跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)

　　育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué) 會了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。

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