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      練習太極要掌握五大技巧

      時間:2024-09-04 21:40:54 太極拳 我要投稿
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      練習太極要掌握五大技巧

        現在很多人喜歡練練太極,練習太極拳可以預防疾病,養生保健,這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的,掌握技巧才能達到最佳效果,那么大家知道太極拳的技巧的嗎?不知道的話,就和小編一起去看看吧!

        技巧一:誰先合,誰能贏

        從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之,凡是使對方處于背勢者,都屬于拿,都屬于合。另外還需要強調的是一個"先"字,誰能先合,誰能贏。即要主動,首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,使他處于我的包圍圈之內,決不能讓他合住我。因此,平時練拳必須注意聚精會神的合力之法,做到能開又能合。

        技巧二:化打合一,引進合一,點線合一

        太極拳往往講求引化為先,先引化而后發放,其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一,引進合一,化就是打,打就是化,使引化與進擊同步化,統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引后發。即待對方來勁被我引化落空之后,我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合),合力發之。第二種手法,是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進,也有打。打中有化,化中有打。

        技巧三:搭手即掤,八法相主

        太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候,太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應對方的來力。這種掤勁,不只是表現在手上,周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特征。

        技巧四:彼此接觸點上,都有我的"耳朵"

        既然是根據敵人的變化而變化,那么首先要要做的就是了解敵人的意圖,也就是敵情,正所謂一知已知彼,百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼",只要和對方有所接觸,就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手,首要任務是練習"聽勁"。

        技巧五:下塌外碾,力催其根

        "下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳,就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術,不在乎一手一足的重創,而著眼于破壞其整體的平衡。因此,在推手中,一方面努力鍛煉自己下盤的穩固,力求接地之力,借地之力,鞏固自己的根節;另一方面,與敵人一搭手,即著眼于他的腳,不論是從上盤、中盤、下盤人手,都要走下塌外碾之勁,力達其根,力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點,也是落腳點。

        延伸閱讀:練習太極拳的要求

        一、太極拳的練習在什么時間合適

        一般在清晨練習比較好,一是早上空氣相對好一些,安靜,便于注意力集中,當然還要看個人時間和習慣。

        小貼士:每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。

        練習時間要根據個人情況而定,逐漸加長,如果時間、身體允許,每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。

        二、持續練習多久才能見到強身健體的效果

        因人而異,老師教的如何、個人掌握的如何、練習的環境、身體放松的情況等等有關系,一般來說學得快的一個月就有效果,當然,練習也要持之以恒,效果才好。

        在室外練習時要考慮季節,冬季練習時要注意避風、保暖,夏季要防暑避免暴曬,空氣要流動。

        小貼士:什么樣的環境適于練太極拳?練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好。初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。環境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮定。這對初學者尤為重要,因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處就“鬧中取靜”進行鍛煉,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整齊,節奏分明,也有助于初學。

        三、太極拳對練習場地、服裝有特殊要求嗎

        場地要平坦,服裝沒有具體要求,寬松、便于活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好。如布鞋或運動鞋等。

        太極拳傳授者的能力水平對其學生的學習效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學太極拳?

        太極拳教師也很重要,教師的水平會直接影響學員的學習與掌握,動作要規范,教法要科學,要找專業教師、太極拳名師或獲得批準的太極拳輔導站等學習。目前,中國武術運動協會將中國武術分為一至九段,九段為最高段。社會體育指導員分為國家級、一級、二級等。

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