練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧

時間：2024-08-21 14:28:10 瑜伽培訓我要投稿

練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧

　　瑜伽是一種肉體和精神完美結合統一的運動，更要求人們身體力行，并不是流于表面的各種優雅體式這么簡單。那么在練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧

　　1、跟著感覺走

　　瑜伽不僅是一種養生運動，更是一種享受，因此練習瑜伽時要跟著感覺走，沒錯，就是要感覺。

　　那么何談感覺呢?在練習瑜伽時，需對“感覺”提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時進行調整。

　　并且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會感覺這個過程，對于激發潛力及以更舒適的心情和狀態去練習瑜伽，定能收獲別樣的快樂和享受。

　　2、練習前不宜飽食

　　瑜伽是一種消耗體力的運動，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習瑜伽之前多會先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態下是不適合練習瑜伽的。

　　因為，瑜伽的體式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處于飽食狀態中練習，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產生。

　　因此，吃飽后一定要充分的進行消食，處于一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。

　　3、心靜神定

　　瑜伽講究心神合一，在練習過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動作進行，才能更好的促進身、心的統一，達到更佳的保健作用。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動作更加的完美和平衡，所以在練習瑜伽時，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。

　　瑜伽練習時，除了特別體式的要求規定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動相互配合。

　　5、選擇舒適的練習場地

　　練習瑜伽最好在一個優雅、舒適的環境中進行，遠離噪音喧囂，利于營造愜意、寧靜的瑜伽環境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。

　　6、練習前需熱身

　　練習瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續練習瑜伽時更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

　　7、瑜伽后勿要立刻沐浴

　　練習完瑜伽，很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時也能清除身體上的體味。

　　但是剛練習完瑜伽后，身體仍處于一個相對興奮狀態，此時立馬選擇沐浴會使得血管處于擴張狀態，血液流動速度增加，對心臟造成一定的負擔。

　　所以，瑜伽過后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時左右。并且對于身體出汗的地方要及時擦干凈，以免濕寒之氣入體。

　　8、體位以自身極限為宜

　　瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習瑜伽時，尤其是挑戰各種極限的瑜伽體式，身體常會有吃不消的感覺。

　　因此，進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬別逞能，遵守循序漸進的態度，一步一個腳印，以保證身體的安全為首要目的。

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