太極拳功法的階段練習(xí)

時間：2024-07-12 02:38:07 太極拳我要投稿

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太極拳功法的階段練習(xí)

　　實戰(zhàn)太極拳作用遠(yuǎn)不及從前，但是依然存在重要意義，生活中時常練習(xí)同樣可以起到非常好的強身健體的作用。在練習(xí)太極拳的時候一定要做到不驕不躁。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　第一階段是學(xué)會拳架，并正確掌握姿勢和動作

　　正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯，肩胯相合和中正安舒。

　　在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退、左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉(zhuǎn)。

　　決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。身體前進和后退時，必須臀部微下沉，水平前進和后退，決不允許身體往上升高。

　　邁步時必須身體重心完全落實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實，然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸，將呼吸配合動作，達到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，保證拳架姿勢的準(zhǔn)確性。

　　這一階段的練習(xí)，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動作協(xié)調(diào)。

　　第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底

　　拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。

　　這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。

　　第三階段的練習(xí)，主要是發(fā)勁

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。

　　每當(dāng)定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。

　　目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握正確的拳理拳法，常練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，同時還能預(yù)防多種疾病。

　　習(xí)練太極拳發(fā)勁時如何放松

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會放松，特別是在練習(xí)太極拳發(fā)勁時，如果身法不能放松，勁就發(fā)布出去。

　　人體“如練”的反應(yīng)必需以全身的放松為基礎(chǔ)，如果沒有放松，往往難以完成這種“如練”的動態(tài)。即使能夠做出這種“如練”的動態(tài)，也根本不可能出現(xiàn)“如練”的傳遞性的力量。

　　42式太極拳、劍與陳式太極拳中有發(fā)勁動作，如果自己開始有一點能夠真正發(fā)勁了，做這些動作時，往往會感覺越是想發(fā)出理想的勁來，越是發(fā)不出勁。

　　有的人一想到發(fā)勁，手臂就會習(xí)慣性的主動，手臂就會用點力，結(jié)果手臂的力與傳遞性的力發(fā)生沖突。

　　兩敗俱傷，相互抵消，弄得反而有力量在身體里很窩囊地憋住了，雖然渾身使了不能再大的力氣，手出去卻感覺不到大的力量。

　　而如果手臂能夠放松(所謂“放松”實質(zhì)就是不用力)，手臂不用力得就像是癱瘓病人癱瘓的手臂，沒有了一點點的自主力量，這手臂就像不是自己的了，覺得自己的肩對這像癱瘓的手臂也沒有絲毫支配作用了，手臂無力得就像是要掉下去那樣，發(fā)勁時卻能夠感到很大力量的傳遞十分爽快通透，還確實感到自己沒有怎么使用力氣，手出去的力量倒出乎意料的十分強大，會有這手臂就像是一條鞭子這樣的感覺。

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