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      中老年人練習太極拳的好處詳解

      時間:2024-06-28 10:18:23 盛林 太極拳 我要投稿
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      中老年人練習太極拳的好處詳解

        越來越多的中老年人參與到太極拳這個養生運動中來,通過練習太極拳保健身體。對于常見的臟腑病變,練習太極拳都能有效的防治,說有內臟按摩的效果也是可以的。下面小編為您收集整理了中老年人練習太極拳的好處,希望對您有幫助!

        鍛煉心臟

        練習太極拳講究的是心靜用意,要求練習者心神安靜、肢體放松、用意念支配著動作,讓身體處于平衡。

        在這過程中,心臟會平穩,心氣運行非常的流暢,能夠更好的發揮血液的循環功能,減少、消除了體內的瘀血,對于讓血液保持通暢、充盈有很好的作用。

        滋養肝臟

        練太極時,要讓自己處于清靜的狀態,不受情緒的影響,要保證安寧的情緒,讓身體內外處于放松。輕柔的動作,能夠讓肝氣舒緩。

        在這種狀態下,會讓肝臟得到很好的補養,對于促進氣血流動很有效,在抬手、抬腳這些輕緩的動作中,能以意運氣,在腹式呼吸過程中,能有助于行氣活血,對于調理肝臟、舒經活絡很有效。

        保健脾臟

        練習太極拳,要進行腹式呼吸,內臟在呼吸過程中會加強蠕動的速度,就好像對內臟進行自我按摩,能夠使得三焦不斷的通暢,脾胃得到很好的升降和順的作用,對于促進新陳代謝很有效。

        水土運化得到提高,能讓脾氣處于旺盛的階段,氣血處于充盈的階段,能夠讓四肢更加的強健靈活。

        滋補肺部

        練習太極拳時要求氣沉丹田,這樣對于主導氣體運行有一定的要求,會增加肺活量,對于清肺肅降很有效。

        通過一系列的吐故納新動作,能夠推動氣血在全身運行,使得身體部位得到營養的補充,對于調動氣血的流動、肺氣的宣發、水液的通調有很好的效果,讓人氣血充盈。

        調和氣血

        練拳時,要以意行氣,氣運血行,血脈得到很好的梳理,對于疏通經脈、調和氣血很有效,從而可以讓身體氣機暢達,提高了抗病能力,

        中老年人怎樣打好太極拳

        1、要做好準備

        練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

        2、姿勢中正平衡

        習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

        3、適當運動量

        太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內外上下高度集中統一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。

        4、呼吸深勻細長

        勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。

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