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      太極拳的白鶴亮翅的練習方法

      時間:2024-10-17 02:33:45 太極拳 我要投稿
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      太極拳的白鶴亮翅的練習方法

        白鶴亮翅是太極招式之一,最早在陳氏太極拳中被稱為“白鵝亮翅”,下面為大家講解一下太極拳白鶴亮翅的練習方法!

        一、用法

        接前勢。如對手從我身體左側,用雙手擊來,我速將右腳收回,提起向前踏出,腳尖稍斜(東南面),稍屈坐實;身體隨右腳同時轉向左(南),左腳移到正面前方(東)腳尖點地,左手心同時合在右臂肘的里側稍沉,右手隨即上提到右前額上展開,右手心向上向外,用我右手把對手的左手向上提。左手急往下,從左側向下展開到左胯旁,手心向下,那么,對手的兩手的力,就被我分散不整了。

        二、動作過程

        1、重心仍在左足,腰身稍左轉,左胯根微內收,右足提起,同時左肘向左后撤,隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下;右掌也同時隨轉體自前而下,向左前弧形移于左手下側,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顧左時后撤,即轉向前平看。

        2、右腳向前仍在原地落下,先以腳跟著地,隨即鐘尖約成45度踏實。腰漸左轉,重心漸漸全部移到右腿,右腿屈膝坐實;在轉腰上步的同時,右臂上提至上腹前,左掌附于右小臂里側(面向東南);眼關到右臂。

        3、身體向左微轉,左腳稍提起,移到體前(東),以腳尖虛點地,左膝微弓;同時,右掌向前上提,隨提隨將臂內旋,使掌心翻朝外(手指斜向上),左掌也同時弧形下落在左胯旁,掌心向下坐腕,指尖向前。眼稍關及右掌上提,隨即向前平視,但眼神要關及兩掌。

        三、要領

        1、右腿提起和左時后撤,右肩下沉、要同時進行。頭不要低,身體不要前俯后仰,左胯根要內收,這才顯得上下一致。

        2、要有朝上的氣勢,但右腿仍要下坐拔腰,這樣,就有著上下對拉,身體拔長的感覺,但要注意,不可形成挺腹。頂勁上領,精神就提得起,沉氣落胯,下盤就穩重。

        3、成定勢時,兩臂要成弧形,但不可翹肘挺直,右掌雖在右額前上方,但不可抬肘扛肩,而要松肩垂肘,坐腕。身體仍須中正,不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。

        四、要求

        1、虛實要清。在右腳收回和再向前邁出時,重心全在左腿;左腿要坐實,在向左轉體,左腿提起,向前邁出時,重心全在右腿;右腿要坐實,重心的變換不要過快。

        2、腰為車軸。帶動四肢旋轉,在隨腰左轉,左肘向左后撤時,要求以腰帶動手,不要只動手不動腰。

        3、左腿向前足尖點地,要虛,不要負擔身體重量。

        4、右手上提左手下按,要右分意,不是兩手互不聯系,外形不露,有意即可,要用意不用力。

        5、兩手分時要拔腰,要對拉拔長,要提檔,不是身體柱上,而是有伸展的感覺。

        6、右掌自然斜向上,不要橫掌,橫掌就要抬肘。

        7、要做好含胸拔背,不要凹胸,緊張內收,而是胸部要有寬舒的感覺,胸肌放松,有利于橫膈的活動。初學者要注意不挺胸、但也不能駝背。

        五、易犯錯誤,產生原因,糾正方法

        1、錯誤:右手自前下落時,左手停頓不動。產生的主要原因是未做左手后撤。糾正:要兩手都動。

        2、錯誤:提右腿時上體前彎。產生的主要原因是為了想減輕維持身體重心的左腿力量,造成凸臀或彎腰凹胸、低頭。糾正:上體仍正直,注意尾閭中正。要步隨身換,身體歪斜就會失去平衡。進退轉換時虛實不明,下盤不穩,就會失去平衡,形成身體歪斜。所以,立身須中正安舒,做到上下基本一條線。

        3、錯誤:右腿前邁急促落地。產生的主要原因是由于重心過早前移,失去輕靈。糾正:要左腿微下沉,重心在左腿的位置不動,右腿慢慢前伸、就能輕輕落地。

        4、錯誤:定勢時,兩腿夾緊。產生的主要原因是左腳橫向距離不夠,應略向左移。糾正:胯根應松開撐圓。

        5、錯誤:定勢時低頭貓腰。產生的主要原因是對虛領頂勁不夠注意。糾正:頭頂百會穴輕輕上提,頭部自然正直,身體也就不易前俯后仰;但也不能硬頂,形成僵直。

        6、錯誤:左臂夾緊,手指不向前。產生的主要原因是肩不松。糾正:肩要松,腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。


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