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      太極拳的基本練習(xí)步驟

      時(shí)間:2024-10-17 04:36:51 太極拳 我要投稿
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      太極拳的基本練習(xí)步驟

        練習(xí)太極拳不能盲目瞎練,生活中練習(xí)太極拳一定要了解太極拳的基礎(chǔ),這樣練習(xí)起來才不會(huì)非常吃力,也有利更好的掌握其技巧。那么如何練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

        太極拳的基本練習(xí)步驟

        第一步、盤好拳架

        首先我們就要練習(xí)太極拳的拳架,因?yàn)槿苁欠浅;A(chǔ)的功夫,所以練習(xí)太極拳的人一定要牢牢掌握。

        以傳統(tǒng)太極拳而言,動(dòng)作姿勢應(yīng)符合“二十要”,即:頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

        這二十要包括了太極拳形體動(dòng)作,從頭到腳的基本要求,目的就死為了方便快捷的操作與實(shí)踐。

        所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng),也是評判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn),因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。

        所以說,學(xué)好太極拳拳架的`前提條件就需要我們掌握這“二十要”。

        第二步、練好行拳

        當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì),動(dòng)作的姿勢基本正確時(shí),就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳,就是指操練套路。在這操練過程中,按照一定的標(biāo)準(zhǔn),把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好,使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。

        這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字,即:“松靜、輕靈、柔和、圓活,沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。

        由于行拳是動(dòng)態(tài)的,形體姿勢變化較快,要嫻熟地完全做好十六字,有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過程,需要絞長時(shí)間修煉,才能逐漸達(dá)到圓滿。

        十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”“柔和”,松靜是基礎(chǔ),柔和是目標(biāo)。

        練拳時(shí)要求放松,用意不用力,即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡稱“八松”),全身由表及里,自上而下,沒有一點(diǎn)僵力,沒有一處僵硬。

        在無處不松的情況下,進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。

        所以說,我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng),這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。

        太極拳的學(xué)習(xí)步驟

        一、掌握拳理

        太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

        各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。

        學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的`過程,很多人為了急于求成,最終是一事無成,在生活中也會(huì)很失敗。

        二、學(xué)會(huì)站樁

        站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。

        三、走太極步

        走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。

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