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陳36式太極拳分解教學(xué)
導(dǎo)語：陳氏36式太極拳是很多人都很喜歡的一種拳路，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，為的是更好的發(fā)揚(yáng)和傳承太極的文化精神，今天小編給大家?guī)黻?6式太極拳分解教學(xué)，一起來看下面的文章吧！
1、太極起勢(shì)。
兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時(shí)，注意不要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起勢(shì)。
2、金剛搗碓。
金剛搗碓，身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現(xiàn)在重心偏于右腿.動(dòng)作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.動(dòng)作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動(dòng)作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合，右手領(lǐng)著右腿上步，右腳虛腳點(diǎn)地，然后右手變?nèi)鲁�，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時(shí)候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。
3、懶扎衣。
身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動(dòng)作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉(zhuǎn)，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個(gè)步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣，膝蓋要微屈成弧形。
4、六封四閉。
六封四閉是左手去引右手，這是動(dòng)作一.兩的相合以后，向下捋,隨著重心左移，這是動(dòng)作二.動(dòng)作三，重心右移，身體向左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收回來，虛腳點(diǎn)地。
5、單鞭。
兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收。右手五指合攏變勾手，用手腕領(lǐng)勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉。
6、白鵝亮翅。
右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點(diǎn)地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘
7、斜形。
身向左轉(zhuǎn)，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手從左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個(gè)斜的方向，叫四隅方。
8、摟膝。
兩手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點(diǎn)地，兩手立掌于胸前。
9、拗步。
兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩步，上三步，就變斜形
10、掩手肱拳。
打掩手肱拳的時(shí)候，以腰脊為軸，身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移，左肘向后發(fā)肘力。"哼",
11、撇身捶。
兩手下分，上合,同時(shí)開右步，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移,兩手向左上方展出，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉(zhuǎn)過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，手從膝下轉(zhuǎn)過，右手順纏從身體前方轉(zhuǎn)到左前方，然后右手變?nèi)笫植嫜僮兩眢w右轉(zhuǎn)重心右移，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內(nèi)扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點(diǎn)成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。
12、青龍出水。
身體向右轉(zhuǎn)，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同時(shí)，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，右拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸，身體向左轉(zhuǎn)，前拳后肘同時(shí)發(fā)力，"哼"
13、小擒打。
松肩沉肘下合，同時(shí)提腿上步,再移重心，右手臂逆纏上掤，提左腿，左腳和左手同時(shí)下開。重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手與左手相合。然后重心再移于右腿，兩手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同時(shí)兩手向前推出去
14、抱頭推山。
兩手相合，右腳收回，腳尖點(diǎn)地。然后以腰領(lǐng)勁向右轉(zhuǎn)，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時(shí)開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去。
15、前后招。
,右手變掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同時(shí)把左腳收回，虛腳點(diǎn)地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然后左手再劃弧上掤，重心移于左腿，右腳收回，虛腳點(diǎn)地，這個(gè)動(dòng)作為前招。后招是腳步不動(dòng)，以腰脊為軸，右手逆纏上掤,左手順纏下合,先左后右旋轉(zhuǎn)。
16、野馬分鬢。
左手上掤，右手下合，同時(shí)提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆纏外翻，右手合于右膝前。這是野馬分鬃.
17、六封四閉。
下捋，再上合,移重心，下按。
18、單鞭。
兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收。右手五指合攏變勾手，用手腕領(lǐng)勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉。
19、玉女穿梭。
動(dòng)作一,右手下合與左手相合，同時(shí)把右腳收回，虛腳點(diǎn)地，再以腰為軸向右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉，身體下沉相合。兩手順纏上升的同時(shí)把兩腳提起，叫雙震腳，然后動(dòng)作兩手相合，把右腳提起，合好以后要蹬腳發(fā)力。"哼"!然后跳步，轉(zhuǎn)身兩手捋過來。
20、云手。
這個(gè)云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過去，前邊一個(gè)云手叫并步，這個(gè)叫偷步，好,最后一步完了以后，
21、擺腳跌岔。
由下劃弧向前移重心，再變后捋。然后重心移到左腿，兩手繼續(xù)向右后方，然后把勁轉(zhuǎn)換過來，由捋變成向前合，然后右腿由前邊劃弧外擺，震腳。兩手變?nèi)胰南蛏希笕南蛳�，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔。
22、金雞獨(dú)立。
向上沖拳，兩拳變掌，右掌上托，左掌下按，同時(shí)提右腿，震腳下沉。然后開右步，兩手劃弧上掤。重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點(diǎn)地，然后左手上托，右手下按，左腳提起。
23、倒卷肱。
連續(xù)倒四步，這個(gè)倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。到第五步的時(shí)候兩手相合下捋，
24、白鵝亮翅。
右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點(diǎn)地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘。
25、斜形。
身向左轉(zhuǎn)，右手上領(lǐng)，左手向后擺動(dòng)，然后身再向右轉(zhuǎn)，右手向下劃弧按掌。左手立于鼻前中線，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯轉(zhuǎn)腰向左，左手向左膝下轉(zhuǎn)過去，五指合攏提起松肩沉肘。右手向前推，向右劃弧拉開，放松下沉。
26、閃通背。
兩手相合，在左膝上，然后劃弧下捋。重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點(diǎn)地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰間，再移重心穿掌,左手五指合攏在身后，然后再突然轉(zhuǎn)身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉于胸前。
27、掩手肱拳。
兩手下分再合，右拳合于右腰間，左掌掌心向前，這時(shí)候重心在右腿，以腰脊為軸，前拳后肘同時(shí)發(fā)力，重心向左移，"哼"!
28、六封四閉。
兩手相合，下捋,重心右移，左腳尖外擺，然后提腿上步，再上合，下按
29、單鞭。
每個(gè)單鞭都是到轉(zhuǎn)折的時(shí)候動(dòng)作的變化
30、雀地龍。
右手下沉與左手相合，然后變?nèi)僦匦暮笠�，右拳逆纏向上提，左拳順纏向下沉,變仆步。
31、上步七星。
重心向左腿移，左腳尖外擺，左拳上沖，然后，右拳隨著上沖，把右腳提上來，然后由拳變掌在胸前纏繞下沉。
32、下步跨肱。
倒步,手下分，然后再轉(zhuǎn)身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左腳收回來。
33、轉(zhuǎn)身雙擺蓮。
左手下按，右手上掤，左腳跟外擺，重心移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，這時(shí)候左手變順纏上掤，帶著左腿一下轉(zhuǎn)一圈,180度。轉(zhuǎn)過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，松右胯兩手下沉，變向前合。然后右腿提起向外擺，打雙擺蓮.
34、當(dāng)頭炮。
兩手下捋，重心移到右腿，然后兩手變?nèi)嫌谟倚厍�，重心略向左移，這時(shí)候身體同時(shí)向左轉(zhuǎn)，然后重心向左移，兩拳突然發(fā)力，"哼"!
35、金剛搗碓。
兩拳變掌向上捋，重心后移，再下沉走弧線，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂內(nèi)側(cè)，然后右手變?nèi)溆谧笳菩�，提右腿震腳。
36、收勢(shì)。
兩手下分再上合，下按，并腿，收勢(shì)。
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