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      有氧踏板操鍛煉身體的方法

      時間:2024-07-25 06:04:44 踏板操 我要投稿
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      有氧踏板操鍛煉身體的方法

        踏板操是一種有氧運動,在氧氣的充足供給下進行一個長時間的身體練習,踏板操是借助一塊可調高度的踏板來進行上踏下帶與跳躍的運動,在健身房里面非常的流行,而且有很強的心肺功能鍛煉效果。因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。一起來看看跳踏板操的運動相關事項吧!

        練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。

        有氧踏板操功效

        踏板操是一種有氧運動,在氧氣的充足供給下進行一個長時間的身體練習,而這種中強度練習方式,完成動作會比你在平地上消耗的能量要多。

        踏板操會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的'動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

        有氧踏板操適宜人群

        踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的'腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

        有氧踏板操運動準備

        1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

        2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

        充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上

        3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的.熱身,并做到充分的伸展。

        4、飲用一定量的白開水,在運動前喝350ml的白開水就可以了,因為踏板操的運動量較大,所以會出汗,所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。

        有氧踏板操注意事項

        1、上下板時,注意重心移動。

        2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

        3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。

        有氧踏板操親密提示

        1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step,這樣很容易損傷腳踝。

        2、每周至少應做3次,3個月為一個周期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。

        3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。

        4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。

        踏板操是一項很好的.運動,在起伏之間會有很好的鍛煉身體效果,而且不會有負面的作用,以上就是小編為大家介紹的踏板操知識,還希望可以幫助到一些想要健身的朋友人,祝你們可以更好的鍛煉自己的身體。

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