中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      打乒乓球前應該怎樣熱身

      時間:2024-08-30 07:49:35 乒乓球 我要投稿
      • 相關推薦

      打乒乓球前應該怎樣熱身

        熱身又叫又叫準備運動,打乒乓球前需要做好熱身運動,那么打乒乓球前應該怎樣熱身呢?下面一起去了解一下吧!

      打乒乓球前應該怎樣熱身

        1、頭部

        頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

        2、上肢和肩部

        胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

        3、腰部

        雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

        4、腿部和膝部

        一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

        5、腳腕

        站穩,將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

        打乒乓球對靈活性的要求比較高,所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量,這兩處也是最容易受傷的地方,所以注意多拉伸肌肉和活動關節。

        具體注意以下幾項:

        1、使肌肉適度放松,使韌帶、肌腱適度拉伸,使關節靈活,避免運動損傷;

        2、使肌肉獲得一個適宜的初始長度,有利于力量和速度的發揮;

        3、使呼吸、循環一定程度上變快、變強,避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力,避免突然劇烈運動導致的內臟傷害,特別是心臟傷害;

        4、使氣血調動起來,有利于運動中和運動后體力的恢復;

        5、使神經系統適度興奮,使精神振作而又穩定,從而提高運動的力量、反應速度和精確性;

        6、使運動者適應場地和氛圍,有利于消除運動中的緊張或消極情緒。

      【打乒乓球前應該怎樣熱身】相關文章:

      打乒乓球前如何熱身07-28

      打乒乓球前該如何熱身06-04

      打乒乓球前要做哪些熱身練習10-26

      中考一模前應該怎樣復習08-29

      打網球前怎么熱身07-21

      打網球前的熱身方法10-01

      練習街舞前的熱身動作06-06

      跑步前熱身運動匯總09-11

      最新跑步前熱身健身技巧06-24

      跳拉丁舞前怎么熱身08-01

      主站蜘蛛池模板: av网站入口在线免费观看| 国产女优一区二区三区| 一区二区三区四区亚洲天堂| 国产精品免费99久久久| 国产精品一区久久av| 最新午夜国内自拍视频| 国产免费的视频一区二区| 91中文人妻丝袜乱一区三区| 康保县| 海丰县| 花莲县| 亚洲午夜av福利久久久一区| 人妻中文字幕av有码在线| 欧洲人体一区二区三区| 日本成熟妇人高潮aⅴ| 南皮县| 白玉县| 中文字幕人妻系列一区尤物视频| 国产成年无码AⅤ片日日爱| 91在线区啪国自产网页| 日本岛国大片不卡人妻| 无码啪啪熟妇人妻区| 日本一区二区三区视频一| 吴川市| 永兴县| 兰考县| 漳州市| 武乡县| 国产人妖av一级黄片| 日本一区二区三区在线播放 | 2020亚洲国产| 清徐县| 国产九色蝌蚪91av在线观看| 迁西县| 日韩中文字幕区一区有砖一区| 国产在线观看网址不卡一区| 钟祥市| 亚洲日韩精品AⅤ片无码富二代| 中文亚洲成a人片在线观看| 大名县| 中文字幕无码免费久久9|