中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      男模無機(jī)械健身技巧

      時間:2024-11-01 04:18:25 模特禮儀 我要投稿
      • 相關(guān)推薦

      男模無機(jī)械健身技巧

        模特很多時候是在片場拍攝,那當(dāng)大家身邊沒有杠鈴、啞鈴等器械,想練練肌肉時,就可以采用靜力性練習(xí)法。那么下面由小編為大家分享下沒有健身器材那么模特怎樣訓(xùn)練呢?

      男模無機(jī)械健身技巧

        1.頸部

        (1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放 松。 練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。

        (2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。

        2.胸部

        (1)俯臥撐屬于動力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        3.肩部

        打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        4.背部

        立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側(cè)張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        5.臂部

        (1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        (2)直立,兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        (3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然后放松。

        6.腹部

        (1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        (2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        7.腿部

        (1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

        (2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

      【男模無機(jī)械健身技巧】相關(guān)文章:

      男模健身技巧10-07

      男模的時尚健身方法07-05

      男模的訓(xùn)練技巧08-03

      男模健身必須知道的健身常識10-30

      男模必學(xué)的胡須打理技巧09-12

      男模臺步基本訓(xùn)練技巧09-05

      男模特走秀技巧10-06

      男模特基礎(chǔ)臺步訓(xùn)練技巧03-18

      無器械健身方法05-20

      無健身器材健身方法08-01

      主站蜘蛛池模板: 亚洲加勒比无码一区二区在线播放| 亚洲福利第一页在线观看| 鄯善县| 一二三三免费观看视频| 国产精品久久成人午夜一区二区| 国产亚洲精品久久麻豆| 蜜臀av一区二区三区人妻在线| 亚洲精品中文字幕综合| 日本视频一区二区三区免费观看| 久久精品久久免费懂色| 亚洲男人在线无码视频| 精品日本一区二区视频| 日本一极品久久99精品| 成人小视频在线观看播放 | 亚洲精品中文字幕观看| 国产对白刺激在线观看| 激情五月婷婷六月俺也去| 亚洲精品成人av一区二区| 中文字幕日本人妻一区| 汝南县| 龙里县| 兖州市| 祁阳县| 吉安市| 临汾市| 一区二区三区熟女人妻| 公主岭市| 特级毛片全部免费播放a一级| 含山县| 日日骚一区二区三区中文字幕| 曲阜市| 亚洲AV无码一区二区一二区教师| 上虞市| a午夜国产一级黄片| 91精品国产91久久综合蜜臀| 平山县| 鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区| 2017天天爽夜夜爽精品视频| 日本午夜一区二区视频| 水蜜桃视频在线观看免费18| 婷婷色亚洲五月在线国产精品麻豆|