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      男模健身技巧

      時間:2024-10-07 15:48:10 模特培訓 我要投稿
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      男模健身技巧

        相信每一個人都想擁有一個完美身材,男人如此,女人亦如此,那么到底如何擁有好身材呢?作為男模應該時時刻刻注意自己的身材,下面是小編為大家介紹的男模健身訓練方法,望對大家有所幫助。

      男模健身技巧

        1.洗澡時按腿

        首先小編要介紹的就是洗澡的時候按腳,因為我們在洗澡的時候人體的溫度會相對的提高,很容易促進我們身體的血液循環,具體如何做了,下面小編就為你介紹。我們可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,兩邊各按摩10次;洗完澡后可以適當拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循環的好時機,適當的拍打,有助你擁有勻稱的美腿。

        2.每晚睡前可以用熱水泡腳

        秋天不用太過熱,適當的溫度即可,泡的時候不斷用手揉揉腳踝,進而加快血液循環和新陳代謝,避免水腫。

        3.看電視的時候敲腿

        利用看電視的時間,坐在椅子上,雙腿伸直,單腿抬起,與地面平行,停留10秒再放下,相同動作重復10次,做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。我們在看電視的時候會有很多的空閑時間,偶爾的發個呆,走個神,敲敲腿,是很不錯的選擇,特別是愛美的姑娘們,在看電視的時候可以選擇這個方法塑身哦!

        4.坐著時小腿抬高

        另外也可以把小腿盡量抬高,約15秒后放松。反復動作20次,期間呼吸要均勻,肌肉收縮與放松不斷交替,對塑造小腿線條有一定的作用。另外也可以把小腿盡量抬高,約15秒后放松。

        5.坐著時雙腿伸直

        坐在椅子上,雙腿伸直,腳與地面有一定的距離,然后伸直腳尖,這維持10秒鐘這個動作。

        6.飯后壓腿

        飯后半小時,坐在地面上,兩腿伸直,把上身用力往下壓,胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖,記得雙腿要直,堅持35秒鐘,放松一下,再重復這個動作,直至大腿感到酸痛為止。當腿部有酸痛感時,說明已經有效果了,如果我們長期堅持下去的話,會有十分明顯的效果,大家平時可以試試哦!對我們保持好身材是有很大的幫助的。

        7.靠墻站立

        飯后半小時,將兩腿并攏,靠墻站立20分鐘,身體緊貼墻面,這樣有效于燃燒腿部脂肪,纖細大長腿很快就能擁有。

        8.多晃腿

        利用空余時間,做多些拉伸運動,如壓腿、晃動雙腿等,有助于腿部的脂肪燃燒,減少腿上的贅肉。

        9.經常踮腳

        時常踮起你的腳尖站立10秒鐘,身體要挺直,無論你在等車還是在做什么,只要有機會就多做這個動作,既簡單又有效,不要小看這個動作,它可是可以強健小腿的肌肉,消除多余的贅肉。

        10.切忽久坐

        現在的人大多數都是在坐著,一站一會就覺得累,這也是導致小腿水腫的原因,所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘,靠墻站一下,這對消除腿部水腫很有效果。

        11.下蹲運動

        站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側的贅肉。

        12.空騎自行車

        平躺,然后雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!

        13.側抬腿

        側躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成后,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

        14.登山或走樓梯

        登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。

        15. 敲打按摩大腿的外側

        洗澡時,可以在大腿上涂上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環加速,起到瘦大腿的作用。

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