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男模健身秘籍有哪些
男模特如果想要一副好的健美身材，那么小編為大家收集了拉扎爾-安格洛夫健美運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)錄，望對(duì)各位模特們有所幫助。
你是什么時(shí)候開始鍛煉的?
我開始的比較早，大概10-12歲就開始了。我看過許多的動(dòng)作電影，想要成為那樣的英雄。然后我迷上了籃球，當(dāng)然，同時(shí)也進(jìn)行舉重練習(xí)。當(dāng)我結(jié)束了籃球生涯我當(dāng)了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。我可以說在我生命中有過不少艱難時(shí)期，但我都渡過了，并且我時(shí)刻準(zhǔn)備克服生命中任何砸向我的困難。我的生活就像臥推——如果我不推起來，它就會(huì)砸到我身上。這就是我為什么能克服生命中的困難并且前進(jìn)的理由。
你的新手時(shí)期犯過哪些錯(cuò)誤?
我最大的錯(cuò)誤就是缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。當(dāng)時(shí)我會(huì)鍛煉的時(shí)候不吃任何東西。我甚至?xí)M(jìn)行兩次籃球訓(xùn)練一次舉重練習(xí)的時(shí)候不吃一點(diǎn)東西。在我懂得怎么去訓(xùn)練，怎么去吃東西，怎么恢復(fù)之前，我在健身房浪費(fèi)了大量的時(shí)間。這就是我自己開一個(gè)網(wǎng)站的理由，我可以減少人們?cè)诿悦Ｇ覜]有任何效果的鍛煉中浪費(fèi)的時(shí)間。
和我們說說你的網(wǎng)站里人們能找到哪些他們想知道的?
我為大家量身定做個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)處方。每一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都會(huì)根據(jù)對(duì)方的經(jīng)驗(yàn)、生活方式和他們想要的目標(biāo)來設(shè)立。我為世界各地的人制定過計(jì)劃并且很高興他們非常認(rèn)可并且會(huì)推薦我給他們的家人和朋友。
我們知道堅(jiān)持是關(guān)鍵，你會(huì)給各位掙扎著堅(jiān)持的鍛煉者怎么樣的建議(來堅(jiān)持)呢?
你必須百分百的充滿斗志。你必須找到趕著你前進(jìn)的事物來讓你每天去健身。這是為什么我建議那些沒有健身欲望的人不要評(píng)論或者批評(píng)那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓(xùn)練者。我只接受比我更厲害的訓(xùn)練者的建議或者批評(píng)，其他人我則無視。
你對(duì)鍛煉時(shí)不得不完成的最后一個(gè)動(dòng)作怎么看?
我會(huì)想著我那時(shí)感受到的痛楚并且告訴自己我不能被它打敗。
說起自由重量和器械，你認(rèn)為它們各自的利弊在哪里，你會(huì)更傾向于哪個(gè)?
我更喜歡自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的塊、密度和力量。我喜歡硬派訓(xùn)練，這就是我喜歡自由重量的原因。我只在鍛煉的最后使用器械。
你最驕傲的事情是什么?
我最驕傲的是，當(dāng)我收到人們感謝我的郵件，告訴我他們?cè)谖业闹笇?dǎo)下增強(qiáng)了體質(zhì)，達(dá)到了自己的目標(biāo)或者只是告訴我我激勵(lì)了他們?nèi)ュ憻�、去進(jìn)步。這是我生命中的目標(biāo)——激勵(lì)人們，指導(dǎo)人們?nèi)プ稣_的事，無聊他們是不是在健身房鍛煉。對(duì)我來說，不是贏得再多的比賽，上過再多的雜志封面，而是有多少人在你的鼓勵(lì)下開始健身，有多少人在你的幫助下改變了自己的體質(zhì)。
你是平時(shí)發(fā)福比賽時(shí)減脂還是一年到頭保持身材?
我基本上一年保持身材，只是冬天會(huì)增加10%的體脂。因?yàn)槎煳視?huì)練塊。但由于我是自然健身者我非賽期不能超過94KG的上限。我現(xiàn)在處在的水平已經(jīng)接近我潛力的極限了，如果我一年內(nèi)能長(zhǎng)1-2KG純肌肉，我就非常欣慰了。
你一般練習(xí)哪種有氧運(yùn)動(dòng)?
我盡量避免有氧，但一般來說我喜歡有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我丟掉很多肌肉。一般我會(huì)在HIIT和常規(guī)有氧之間切換，但我極少練習(xí)有氧。
你的訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的?
我沒有一個(gè)完美的計(jì)劃，我經(jīng)常訓(xùn)練并且練習(xí)的重量不輕。我一個(gè)月休息2-4天。我喜歡基礎(chǔ)練習(xí)和大重量的練習(xí)——這是我這類自然健身者保持像樣的體格的唯一方法。許多人鍛煉的頻率不高，因?yàn)樗麄儞?dān)心他們練習(xí)過度，但我寧可鍛煉過度也不愿意感覺到我練的不夠。這類是我的孤立練習(xí)安排表：
第一天：胸肌/腹肌
平板臥推：4*8、上斜臥推：4*8、下斜臥推：4*8、仰臥直臂上拉：4*12、錘式臥推：3*12、雙杠臂屈伸：3*12、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、側(cè)臥卷腹：4*力竭。
第二天：背部/斜方肌/前臂
杠鈴劃船：4*8、硬拉：4*8、下拉：4*12、引體向上：4*12、拉力器劃船：4*12、負(fù)重聳肩：6*10、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正握背屈：4*力竭。
第三天：三角肌/腹肌
頸后推舉：3*8、器械推舉：4*8、啞鈴側(cè)平舉：4*10、杠鈴片前平舉：4*10、前平舉：4*10、反向蝴蝶機(jī)后展：4*10、俯臥反向飛鳥：4*12、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、側(cè)臥卷腹：4*力竭。
第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂
窄距臥推：4*8、肱三頭肌下拉：4*8、屈臂桿仰臥臂屈伸：4*10、繩索后拉：4*12、屈臂桿彎舉：4*8、寬握彎舉：4*8、錘式彎舉：4*8、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭。
第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12、箱式深蹲：4*12、保加利亞深蹲：4*12、股四頭肌屈伸：4*12、直腿硬拉：4*12、腿彎舉：4*16、跪姿后踢：4*20、機(jī)械提踵：4*20、坐姿提踵：4*20、腿舉提踵：4*20、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、仰臥空踩單車：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、杠鈴扭轉(zhuǎn)：4*力竭。
你在試圖達(dá)到巔峰狀態(tài)時(shí)的食譜是怎么樣的?
開始時(shí)我只是在睡覺前4-5個(gè)小時(shí)的時(shí)候就不吃碳水化合物。第二步我會(huì)有一個(gè)碳水化合物循環(huán)期來減脂，最后我會(huì)有一個(gè)生酮飲食(高脂、低碳水、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì))。這只是我在快要達(dá)到5%體脂率時(shí)使用。如果我沒有足夠的時(shí)間，我會(huì)直接用生酮飲食，這種方法雖然會(huì)讓我丟失很多肌肉，但減脂更為快捷。
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