模特瘦身技巧方法

時間：2024-11-02 20:04:26 模特禮儀我要投稿

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模特瘦身技巧方法

　　模特想要保持好的身材，那么生活細節上也要注意保養，下文是關于模特在生活上的細節保養，望對大家有幫助。

模特瘦身技巧方法

　　細節一：清晨排脂遠離小腹贅肉

　　早上起床時有沒有覺得身體很沉重，這時候會有這種感覺主要是因為經過一整晚的睡眠，身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒有及時排出。如果忽略這個問題，讓廢物和毒素繼續積存在體內，就會減緩新陳代謝，降低脂肪代謝率，形成身體的浮腫和小腹凸出。所以，把握住這個時機，花上少量的時間在被窩中做個促進排便的按摩操，讓你清爽排毒遠離小腹贅肉。

　　1、在床上平躺，保持仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩2-3分鐘。

　　2、跪在床上，雙手彎曲手掌、手肘平貼床面，背部向下用力，腹部稍用力收縮，臀部向上方抬起，保持姿勢2-3分鐘。

　　細節二：巧妙洗漱瘦身養膚

　　就算上班時間再倉促，洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得。可花了這些時間，僅僅是為了清潔洗干凈臉刷好牙就不劃算了，有這么幾招巧妙的方法，讓你充分利用早上的洗漱時間，不但能清醒頭腦，還能瘦身養膚。

　　1、在刷牙洗臉的同時用單腳站立，把體重集中在一只腳上，堅持30秒左右換另一只腳。這么做不但能集中早晨的渙散精神，還能讓雙腿的線條更漂亮。

　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，用手指的第二節輕敲臉部，能促進面部肌膚的血液循環，加速新陳代謝，使皮膚更有光澤。特別要注意的是，如果臉上有粉刺或是痘痘的mm，在剛開始使用這種方法的短時間內，可能會冒出更多粉刺和痘痘，這是因為體內的毒素正在向外排出，只要堅持一段時間，待體內毒素完全發出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　細節三：通勤時刻全面瘦身

　　上班通勤是很讓大家頭疼的事，大部分的mm都會在通勤過程中花掉至少半個小時的時間，時間就這樣在等車坐車中白白浪費掉。抓緊通勤的時間吧，這時候你有大量的時間來做一些瘦身塑身的小動作，再利用公交車的座位和吊環來做運動，讓你悄悄地全面瘦身。

　　1、等車時收收腹：等公交車、過馬路等信號燈的時間十分枯燥，抓緊這些時間來進行收腹練習。把往意力集中在腹部，全力收縮，然后放松，配合呼吸，不僅能有效瘦腹，還能加速體內廢氣通過呼吸排出，讓頭腦更清晰。

　　2、坐車時動動腿：車上有座位時，你可別把時間用來迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立，讓雙腿呈90度擺好，腳跟踩在地面不要動，只讓腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚，消除多余脂肪，讓小腿線條更勻稱緊實。然后雙腿并攏并將雙腳抬離地面，讓腿腳都懸空，保持這個姿勢盡量久一點，對于消除整個腹部的贅肉都是又快又有效的。

　　3、站立時練練手：站在車上時不要只用手拽住車上的吊環保持平衡就好，在握住吊環或拉桿時，讓手用力握緊再放松，反復做到有累的感覺，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效收緊腹部，消滅小肚子。

　　細節四：打電話也能瘦美腿

　　想要真正成為瘦美人，那可得抓緊每分每秒，把煲電話粥的時間也利用起來吧。

　　在打電話時注意調整下自己站立的姿勢，兩腳足尖向內微合，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。要注意的是腳跟一定不要離地，而且在屈膝時吐氣，膝蓋伸直時吸氣。屈膝再伸直的每個動作建議維持在30秒以上，能幫助消耗熱量，減少腿部脂肪，美化腿部線條。

　　細節五：講究動作吃飯也塑身

　　吃和瘦身聯系在一起時，不要只想到要少吃節食，其實，在吃飯時講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。

　　1、坐在椅子上吃飯，最好雙腿膝蓋并攏向內側用力然后放松，讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量，減少下腹贅肉，還能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，同時對便秘的改善也很有效。

　　2、如果條件允許的話，不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關閉，下垂松垮的臀部肌肉變緊實。

　　3、吃晚飯收拾碗筷時可以離桌子和洗完臺稍遠點，這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋，調動起平時很少活動到的部位做運動，讓你輕松快速擁有曲線優美的纖瘦身姿。

　　細節六：工作時運動既減肥又保健

　　不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦干一坐一整天，這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時撥出百分之一的時間，讓身體放松一下，不但能減肥健身，相信還會有助工作效率的提升。

　　1、覺得背部僵硬酸乏，可以把雙手伸向背后，手掌外翻交握，然后輕輕上下擺動。這個動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張，消除背部贅肉，同時還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。

　　2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，

　　3、長時間久坐很容易造成肩頸部的健康問題，抽時間站一下，雙腿稍稍分開，腹部收緊，雙手背在身后握好，兩肩盡量往后，同時頭往上抬，眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭并放松身體，然后再重復幾次。能夠放松肩部、頸部、背部的僵硬肌肉，緩解肩頸部的酸痛不適，而且美化上半身線條。

　　細節七：看電視要休閑不要長肉

　　忙了一天回到家大家都愿意看看電視休閑放松，不過一晚上坐臥在沙發上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留，不要懶懶的只動嘴了，就在沙發上做幾個小動作，只要休閑不要長肉。

　　1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘盡量向身后張開，挺胸。然后身體向左側傾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，緩慢吐氣，并抬起左側臀部，然后換另一側運動。左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置，使身姿端正，減少腰腹背部贅肉。

　　2、跪在地板上，將雙手置于背后，身體后仰手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實流暢。

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