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      街舞必做的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

      時(shí)間:2024-10-29 12:33:10 街舞 我要投稿
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      街舞必做的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

        街舞熱身除了要活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松韌帶以外,還講究形體的培養(yǎng)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。當(dāng)然,街舞熱身沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)必須要把肢體拉到多少度才是正確的。下面是小編為大家搜索整理的街舞必做的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

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        1、坐下,上身挺直,雙腳伸直分來(lái),注意保持全腿都碰到地面,分開(kāi)的度數(shù)根據(jù)自己的柔韌性調(diào)節(jié),隨著練習(xí)做到越大越好。

        2、肩膀的動(dòng)作,舉起右手臂,保持肘部向上,小臂放于腦后,然后舉起左手用手掌握住右手的肘部,調(diào)節(jié)力度把右手肘部往左下方向拉,同時(shí)腰部配合往左下方向彎曲,這動(dòng)作同樣用于放松肩膀和腰部,完成了就換另一邊。

        以上兩個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)都要注意分腿原地不動(dòng),如果每拉一下手臂下身就跟著移動(dòng)一下,那就起不到鍛煉協(xié)調(diào)和平衡的效果。

        3、扎馬,也就是雙腿分開(kāi)半蹲啦,盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度,雙手放在兩膝蓋上,上身稍微前傾,然后用右肩膀往身體的正下方壓,同時(shí)身體偏向左邊,要保持雙腿和雙手不變形,兩個(gè)肩膀交替做。這動(dòng)作對(duì)下肢的平衡控制很有效果,同時(shí)也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

        4、這個(gè)動(dòng)作稍稍對(duì)韌帶有點(diǎn)要求,先是側(cè)壓腿的姿勢(shì),右腳蹲著左腳往旁邊伸出,然后左手撐地把身體扭向右邊,右腳從大腿到腳跟盡最大幅度往右扭,左腳留在原地,然后左腳膝蓋著地,小腿往上擺,同時(shí)右手往身后伸出,拉住左腳的腳背,并保持這個(gè)姿勢(shì)。

        5、接著再往變態(tài)方面做,肘部碰地感覺(jué)已經(jīng)適應(yīng)了,便將雙手撤走,用肩膀去碰地,每次用一邊的肩膀,練習(xí)到兩邊的肩膀都可以輕松碰地后就可以嘗試整個(gè)上身趴在地上了,做到這種程度的話就是很專(zhuān)業(yè)了,哈哈。

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