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      街舞控制力和爆發力的練習方法

      時間:2024-08-13 01:22:35 街舞 我要投稿
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      街舞控制力和爆發力的練習方法

        學習街舞需要爆發力,不僅要有爆發力,還要懂得控制。下面小編為大家整理了街舞控制力和爆發力的練習方法,希望能幫到大家!

        1街舞如何練習力量?

        在街舞成為主流舞蹈的今天,想要學會力量型街舞,就要先把力量做到位。總的來說力量型街舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么,街舞如何練習力量呢?

        想要鍛煉手臂力量,可以多做俯臥撐。這里所說的俯臥撐,不是我們體育課上的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐,練習的時候是把手肘貼身,身體跟腋窩夾起來,這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候,只要做到自己的極限即可,以后再慢慢往上加。提高的話,可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手,這對練習爆發很有效果。

        想要練習腰部力量,可以多做仰臥起坐。練習的時候,躺在地上靠自身的力量起來,不要壓著腿練習,這樣效果會更好。練習仰臥起坐你會發現,這比俯臥撐簡單的多,數量上可以比俯臥撐翻倍來做。提升的話,可以手和腳一起起來,并在起來之后接觸,有些人剛開始做幾個都有點困難,堅持下去就好了。

        2街舞力量練習和爆發力練習

        對于初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

        每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區別的。并且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急,總有個過程。

        3街舞如何練習控制力的問題

        學習街舞需要爆發力,我們來說說關于控制力的問題。在跳一支舞時要做到收放自如,所以光是有爆發力還是不夠的,我們還要學習如何去控制自己的力量,如何將爆發出去的力量收回來,這個時候我們就需要另一種力量——控制力。

        一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制,就會導致這支舞的感覺很散,給人一種不穩定的感覺。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。那么如何去控制呢?

        首先是腳下的力量,無論跳什么舞,我們腳下的力量都是不可或缺的,在跳舞的時候,我們的腳必須要抓緊地面來避免因為爆發力而導致重心不穩。

        其次是在做一個動作的同時,身體的其他部位也是有力量的,例如你在做手上動作的同時,你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放松的。

        最后就是每一個拍子上的動作都要停穩,不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。俗話說得好一個動作爆發出去的力量是五成,那么你至少要花七成的力量將動作收回來,所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

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